HDL холестерол Диета

липопротеини с ниска плътност ( LDLs ) транспорт на холестерола в кръвта . Холестеролът те депозира в артериите е известен като лош холестерол, тъй като допринася за образуването на плака . Липопротеини с висока плътност ( HDLs ) носят излишния холестерол от клетките на черния дроб се разбиват и се превръща в отпадъци. Ако има твърде много холестерол , HDLs не са в състояние да изпълнява всички го. С яденето нисък холестерол диета , която насърчава растежа на HDLs , значително може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Избягвайте транс и наситени мазнини

Транс - мастни киселини увеличават не само нивата на LDL, но също така намаляват нивата на HDL . На етикетите на храните , търсят и да се избегне частично хидрогенирани растителни масла , които се намират в маргарин , преработени храни , пържени храни и рафинирани въглехидрати . Вместо това , яжте храни с ненаситени растителни масла , като например рапично , фъстъчено , царевично , слънчогледово и зехтин . Избягва всички наситени мазнини, които са в масло , кокосово масло и палмово масло . Вместо да се готви със спрей за готвене или зехтин. Можете да избегнете нуждата от петрол като цяло чрез печене , варене , задушаване или бракониерството вашата храна .


Fiber

втъкан повече фибри в храните може да увеличи HDL холестерол. С яденето най-малко два пъти на ден на разтворими фибри , можете да се възползват от предимствата на повишени нива на HDL . Храни като цитрусови плодове , ябълки, овес , кафяв ориз , грозде, бобови растения и леща имат възможности за понижаване на холестерола .