Как да намалите триглицериди Без лечение

Триглицеридите са вид мазнини в кръвта. Като високи триглицериди увеличава риска от инсулт , инфаркт и сърдечно-съдови заболявания . Има лекарства за понижаване на триглицеридите , но в зависимост от Mayo Clinic , лекарите обикновено спестяват , че за в краен случай или за хора с висок холестерол . Има и други методи за намаляване на триглицериди , без лекарства . Инструкции

1

Cut калории или губят тегло, ако е необходимо. Когато се вземе в повече калории, отколкото си изгаряния по тялото, тялото ви превръща тези допълнителни калории в триглицериди . Така че, яде по-малко може да ви помогне по-ниски триглицериди. Ако сте с наднормено тегло , изрязване на мазнини от тялото ви ще се намали триглицеридите . Тя също така ще ви даде повече енергия за тренировка, друг важен фактор за задържането на триглицериди при добро ниво .

2

Изрежете захар , бяло брашно и алкохол. Захар и бяло брашно са прости въглехидрати. Когато ги ядете , тялото ви произвежда инсулин. Това , от своя страна , може да предизвика нива на триглицеридите да се покачват . Алкохолът има подобен, но по-мощен ефект - дори умерената употреба на алкохол може да доведе до нездравословни нива на триглицериди


3

Превключете на сърдечно-здрави мазнини. . Elminating наситени мазнини и транс-мазнини от вашата диета може да помогне за понижаване на триглицеридите . Но не режат мазнините от менюто си напълно - имате нужда от него за изпълнение на основни ежедневни функции. Здрави източници на мазнини включват зехтин, фъстъчено масло, масло от рапица , фъстъци, бадеми , пилешко и риба като сьомга и скумрия . Яденето на тези храни ще ви помогне да намалите холестерола - още един начин за намаляване на нивата на триглицеридите

4

Упражнение . . Разработване може да намали вашите триглицериди , както и да повиши вашата добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол . The Mayo Clinic препоръчва най-малко 30 минути умерена активност повечето дни от седмицата .