Как да ядем , за да се обърне болест на сърцето

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , сърдечно-съдови заболявания е номер едно причина за смърт в САЩ ( който представлява повече от 40 на сто от всички смъртни случаи ) и в световен мащаб. Сърдечно заболяване включва коронарна болест на сърцето , проблеми със сърдечния ритъм ( аритмия) , и вродени сърдечни дефекти. Дали сърцето ти заболяване е леко или тежко , правилното хранене е съществена съставна част на профилактика, лечение и евентуално обръщане на сърдечно-съдови заболявания . Поддържането на сърце - здравословна диета намалява вредните липиди като LDL ( липопротеин с ниска плътност ) и триглицеридите , се увеличава здравословен HDL ( липопротеините с висока плътност ) холестерол и поддържа кръвното налягане и теглото на приемливи нива. Нещата ще трябва
Зеленчуци
Fruit
Варива
Пшеница
Oats
Rye
Ечемик
Кафяв ориз
Елда
булгур
Милет
Киноа
Мазните риби
Ядки
Семена
Слънчогледово олио
шафран
Царевично масло
соево масло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Instructions

1

включват разнообразие от зеленчуци , плодове и бобови растения във вашата диета. Всички плодове , зеленчуци и бобови растения правят сърцето добре, защото те са добър източник на фибри. Дълбоко оцветени зеленчуци ( като спанак и моркови ) и плодове ( като праскови и ягоди ) предотвратяване и обръщане болест на сърцето по-добре в сравнение с други храни. Color означава по-голямо съдържание на фитохимикали , се посочва в Американската диетична асоциация , които са важни, защото те неутрализират или дори да обърне щетите , причинени от свободните радикали. Свободните радикали допринасят за сърдечно-съдови заболявания и много други заболявания.

2

Върви с пълнозърнести храни , включително цялата пшеница , овес , ръж, ечемик , кафяв ориз, елда , bulghur , просо, киноа и . Пълнозърнестите храни допринасят за ниско кръвно налягане и по- здраво сърце , защото те са богати на фибри, витамини и минерали, като тиамин , рибофлавин , ниацин , витамин E , магнезий, фосфор, селен , цинк и желязо. The American Heart Association се казва, че най-малко половината от ежедневните си порции трябва да дойдат от пълнозърнести храни .


3

Яжте поне 8 унции на мазна риба (като сьомга , скумрия, сардини или ) на седмица . Тези видове риби съдържат омега - 3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA ) и докозахексаенова киселина (DHA ) , които намаляват риска от смърт от коронарна болест на сърцето .

4

получи най-малко 5 на сто от дневно калории от омега - 6 мастни киселини . Те се намират в ядки , семена и растителни масла, такива като слънчогледово масло, шафраново масло , царевично и соево масло . Според консултативен публикувани от Американската асоциация за сърдечни заболявания , наблюдателни проучвания са установили, че хората , които ядат храни с най-много омега - 6 мастни киселини често са имали най-малко сърдечни заболявания и че пациентите със сърдечни заболявания имат по-ниски нива на омега -6 в кръвта им.

5

Гранични мазнини , холестерол , захар и сол. Вашите дневни калории трябва да включват не повече от 7 на сто от наситени мазнини ( които се намират главно в животинските продукти) . Транс мазнините (намира се в хидрогенирани мазнини, търговски изпечени продукти , както и много бързи храни ) трябва да представляват по-малко от 1 на сто от дневните калории . Яжте не повече от 300 мг холестерол (от яйца , млечни продукти, месо , птици, риба и миди ) на ден . Използвайте малко или никаква сол в готвенето . Salt повишава кръвното налягане и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . Намаляване или премахване на добавени захари ( царевични сиропи , захароза, глюкоза, фруктоза, maltrose , декстроза и мед) .