Какво означава, когато се опитвате да заспите, тялото ви преминава във фаза на изтръпване-замаяност, която понякога може да премине, но след това се разтърсва наистина силно, имате задъхване или дълбоко дъх?

Това може да е признак на състояние, наречено "заспиване" или хипнични трептения. Това са неволни мускулни контракции, които се случват, докато заспивате. Те могат да се усетят като внезапен удар или спазъм и могат да бъдат придружени от усещане за изтръпване или замаяност.

Заспиването е често срещано и обикновено не е причина за безпокойство. Въпреки това, ако те са тежки или нарушават съня ви, трябва да говорите с вашия лекар. Има някои неща, които те могат да направят, за да ви помогнат да управлявате началото на съня и да подобрят качеството ви на сън.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да намалите броя на започващите сън:

- Поддържайте редовен график за сън и спете достатъчно всяка вечер. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.

- Създайте релаксираща рутина преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.

- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.

- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

- Помислете за използване на машина за бял шум или тапи за уши, за да блокирате шума.