Как да използваме Поддържани Backbends в Йога за облекчаване Minor Главоболие

Малки главоболие от работите на компютъра по цял ден или от лош сън или други причини, често могат да бъдат облекчени с помощта подкрепени обратно огъване пози в йога. Поддържани backbends отваря гърдите пасивно да се позволи на белите дробове , за да се разширяват и се простират intercostals мускулите между ребрата да насърчи повече кислород в тялото. Когато тялото е в легнало положение , това имитира позиция за сън и сигнализира на централната нервна система, за да стане спокоен. Blood преместване на главата също може да намали незначителни главоболия . Нещата ще трябва
йога мат
две одеяла или
One укрепи
Две йога блокове на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете с вземането на одеяло и го сгъване , така че образува дълги, тънки свитък, който прилича на молив повече от наденица . Поставете одеялото върху постелката си и легнете по гръб върху него , така че е лежи под раменете си . Огъване на колената , постави краката си стъпили на тепиха , бедрата ширина разстояние един от друг.

2

Уверете се, одеялото е конфигуриран така , че когато се направи ръцете си над главата на пода зад вас , вие се чувствате очевиден повдигане зад плешките и горната част на гърба . Трябва да усетите Мостът в горната средата на гръдната област. Затворете очи и да остане в нежна , подкрепен Мостът в продължение на две до пет минути .


3

слизат от одеялото и излезе да седне . Продължи с вариация на Супта баддха konasana , полулегнал широк ъгъл поза. Вземете два блока за тази поза. Седнете върху постелката си с двата крака разширени пред вас . Поставете един блок (дължина - мъдър ) под долния върховете на плешките . Седнете така , че бедрата ви са на тепиха и средата си обратно е балансиран по йога блок.

4

Повдигнете главата и поставете втория блок ( височина) под основата на главата. Блоковете стават мебели , върху която лежиш обратно в поддържан Мостът . Ако смятате, че ръбовете на блоковете копаят неудобно в гърба или врата , те не са позиционирани правилно . Регулиране на блоковете , докато не се чувстват по ръбовете.

5

остане в Супта баддха konasana за две до пет минути . За да излезете от позата , наведете коленете си и постави краката си стъпили на тепиха , дланите плосък зад бедрата . Вдигнете от центъра на гръдния кош , за да излезе извън блоковете. Преместете блоковете, за да отстрани и легнете по гръб , прегръщаше краката в гръдния кош, подвижен ляво на дясно за масаж на долната част на гърба .

6

слизат да седне и да се премести си постелката към стената за последната подкрепена Мостът , viparita карани , краката нагоре стената поза. Обърнете укрепи или стека две дебели сгънати одеяла към стената , създаване или засилване на сингъл или купчината одеяла прав до стената .

7

Седнете на подложката (или одеяла) и легнете по гръб върху него , размахвайки петите си на стената. Bend коленете леко и поставяне на краката стъпили на стената , повдигнете бедрата така че можете да натиснете подложката или одеялата нагоре към вашия долната част на гърба .

8

Задайте вашите бедра сега на тепиха и токчета на стена. Вашият укрепи (или одеяла ) предприятието трябва да бъде под ваш кръста до средата на гърба - там, където се чувстваш най-комфортно . Нека гърба на раменете си и главата почивка на постелката си , ръцете надолу от двете ви страни , дланите обърнати нагоре .

9

Затворете очи и си починете в viparita карани за пет до 10 минути. За да излезете , плъзнете петите надолу по стената на гръдния кош и натиснете подложката до под мишниците , докато се търкаля към дясната страна , почивка в дясната част на тялото си върху подложката . Останете там за няколко вдишвания преди идва да седне .