Какво представлява синдромът на долния кръст?
Синдром на долния кръст е мускулен дисбаланс, който засяга мускулите на долната част на гърба, задните части и бедрата. Характеризира се със слаби и удължени бедрени флексори и коремни мускули, стегнати и скъсени мускули на долната част на гърба и бедрените екстензори.
Този мускулен дисбаланс може да причини редица проблеми, включително:
- Болки в долната част на гърба. Слабите флексори на тазобедрената става и коремните мускули могат да натоварят мускулите на долната част на гърба, което води до болка.
- Болки в седалището. Стегнатите и скъсени разгъвачи на тазобедрената става могат да издърпат задните части, причинявайки болка.
- Болки в тазобедрената става. Слабите и удължени флексори на тазобедрената става могат да доведат до издърпване на бедрата от подравняване, което води до болка.
- Затруднения при ходене и бягане. Мускулният дисбаланс може да затрудни правилното ходене и бягане, тъй като мускулите не работят заедно ефективно.
Има редица неща, които могат да причинят синдром на по-ниска кръстосаност, включително:
- Лоша стойка. Седенето за дълги периоди от време с глава напред и прегърбени рамене може да натовари мускулите на долната част на гърба и бедрата.
- Слаби коремни мускули. Слабите коремни мускули могат да натоварят мускулите на долната част на гърба и бедрата.
- Стегнати бедрени флексори. Стегнатите сгъвачи на тазобедрената става могат да извадят бедрата от подравняване и да натоварят мускулите на долната част на гърба.
- Скъсени подколенни сухожилия. Скъсените подколенни сухожилия могат да извадят таза от подравняване и да натоварят мускулите на долната част на гърба.
Има няколко неща, които можете да направите, за да лекувате синдрома на по-ниско кръстосано заболяване, включително:
- Упражнения за укрепване на бедрените флексори и коремните мускули. Укрепването на тези мускули може да помогне за подобряване на стойката и намаляване на напрежението върху мускулите на долната част на гърба.
- Упражнения за разтягане на мускулите на долната част на гърба и бедрените разгъвачи. Разтягането на тези мускули може да помогне за облекчаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта.
- Подобряване на стойката ви. Седенето с вдигната глава и раменете назад и стоенето с крака на ширината на раменете може да помогне за подобряване на стойката ви и намаляване на напрежението върху мускулите на долната част на гърба и бедрата.
- Носене на поддържащи обувки. Поддържащите обувки могат да ви помогнат да подредите краката и глезените, което може да намали напрежението върху мускулите на долната част на гърба и бедрата.
Ако изпитвате болка в долната част на гърба, болка в седалището или болка в тазобедрената става, може да имате синдром на кръстосана долна част. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да получите диагноза и план за лечение.
