Как да Направете Wideout Упражняване

Можете да тонус на цялото тяло бързо с wideout упражнението. В един плавен ход , това упражнение работи бедрата , glutes , телета , ядро , горната част на гърба и раменете , без или с минимално оборудване. Имате нужда само от няколко метра пространство . Като Plyometric или скачане упражнения, wideouts зареди мускулните влакна до голяма степен за част от секундата и да получите сърцебиене , допринася за сърдечно-съдовата фитнес . Нещата ще трябва
гири (по избор)

Покажи повече инструкции
Wideouts

1

позиция краката си хип ширината на раменете с пръстите на краката сочат напред. Дръжте ръцете си направо пред себе си на височината на раменете и с длани , обърнати една към друга . Engage си ядро ​​чрез затягане коремните мускули.

2

Свийте колене, след това скочи , докато едновременно разтягане както на ръцете си все още на височината на раменете , за да отстрани и краката си широко . Дръжте си ядро ​​ангажирани като кацнеш тихо в клякам позиция; поемане на удара чрез огъване коленете си , без да им дава възможност да се разшири покрай пръстите на краката си . Поддържайте прав гръб , но зависи леко напред в бедрата . Вие трябва да бъдете в широк позиция като сумист с краката си все още обърнати напред и ръцете си навън като " T " .


3

Скочи веднага обратно и бързо да донесе ръцете си и краката обратно към стартовата позиция . Land тихо , огъване коленете си, за да абсорбира шока и водене си ядро ​​ангажирани за стабилност. Когато кацне ръцете ви трябва да са направо пред себе си на височината на раменете , с дланите си пред заедно.

4

Alternate бързо и безпроблемно между тези позиции , докато не завършите желаните и комплекти от повторения. Започнете с една до три комплекта от осем до десет wideouts два пъти седмично и да го засили като сила и издръжливост се подобри.