Как да направя Heisman Упражнение

The " Heisman " упражняване е стъпка черта в P90X и Insanity Търсещите дом тренировка видеоклипове от Beachbody . Това е прост умерено въздействие кардио упражнение, което ще получите вашето сърце изпомпване. Този ход имитира движението на един футболист избягват от страна на страна , която се показва на Heisman трофей. Използвайте този ход като част от програма Beachbody или да го включи в своя собствена рутина. Инструкции

1

Застанете с краката си паралелно , shoulder's широчината на раменете и коленете леко свити .

2

Shift теглото си върху левия си крак , докато се наведе наляво . Повдигнете десния крак от земята и го издърпайте към тялото си като направите това, простираща дясната си ръка надолу от външната страна на крака си към десния си крак . Grab и задръжте десния крак с дясната си ръка, ако сте в състояние да.


3

Задръжте се в тази позиция за около една секунда.

4

Върни към стартовата позиция , внимателно поставяне yourright крак обратно на земята.

5

Извършете същата ход на противоположната страна на тялото си , чрез пренасочване на теглото си върху десния си крак , докато се наведе надясно и вдигането си левия крак от земята , го дърпа към тялото си и достигайки към нея с лявата си ръка , го вземете , ако е възможно .

6

Задръжте тази позиция отново за около една секунда.
<Бразилски> 7

Върнете в изходна позиция отново и повторете тази последователност толкова пъти, колкото искате .