Как да правим Брус Лий Алтернативни сезона Упражнение

Алтернативни сплитове изискват бързина, ловкост , сила и баланс. Те са разработени от бойните изкуства Брус Лий легенда като част от неговата лична дисциплина , Джийт Кун До , което приблизително се превежда като "Използване никакъв начин не като начин , като няма ограничение ограничение. " Въпреки че може да изглежда, предполага много свободен подход до обучение , тренировки на Лий бяха точни и силни . Алтернативни сплитове са движение с висока въздействие , така че е от решаващо значение да се запази колене изравнени над пръстите на краката си , за да се избегне нараняване . Нещата ще трябва
тренировка дрехи , необвързващ
Cross - обучение или бойни изкуства обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете с крака на ширината на раменете един от друг, като се уверите, че коленете ви са приведени в съответствие с пръстите на краката си . Превръщане на коленете си и излязла при изпълнение на този ход може да се обърне или навяхване тях, така че формата е важна.

2

Поставете ръце на бедрата си и дръпнете си в пъпа към гръбначния ви стълб , възлагащите коремните мускули .


3

стъпка напред с десния крак , запазвайки краката си почти прав . Свийте коленете достатъчно само да ви позволи да скочи.

4

Направо нагоре и да преминат на позицията на краката си във въздуха . Дръжте корема стегнат и раменете си ниво, за да спомогне за поддържането на баланса си .

5

Нека колене се огъват леко , когато кацне да абсорбира шока . Повторете , смяна на крака отново , така че да се приземи с десния си крак в предната част. Това се брои за едно повторение.

6

Вземете една секунда да стегнете корема и настроите Вашия баланс , след това повторете . Започнете с един набор от осем до десет повторения и да се увеличи броят на повторенията и комплекти , докато не може да направи три комплекта от 10 до 12 повторения всяка.