Как да правим упражняване Наречен маневра велосипеди

Той може да отиде с много имена , включително маневрата на велосипеда , въздушен мотор или велосипед криза , но това ефективно упражнение е доказала себе си топ кучето в упражнение арена аб . Това твърдение не е просто слухове : Според американски Съвета относно Упражнение проучване , водена от Peter Francis , Ph.D. , тя е номер едно , когато се работи abdominus мускули ректус и номер две упражнение за работа на косите коремни мускули . Правилната форма е от жизненоважно значение да се гарантира, можете да получите най-голяма полза от това ефективно упражнение. Нещата ще трябва
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намерете ясно площ от вашия етаж достатъчно голям, за да лежи неподвижно, с ръце удължени покрай главата си и краката си прав . Задайте кърпа на пода , ако вашата подова настилка не трябва мек килим.

2

Легнете по гръб с гръб върху кърпата , ако се използва .


3

Присъединете се към дланите на ръцете си и заключи пръстите си заедно. Повдигнете главата си от земята. Плъзнете вашите заключени ръце зад главата си, с дланите си седят в основата на черепа и палците си , седнали от двете страни на шията си.

4

Свийте коленете и повдигнете краката си , докато подбедриците са успоредни на пода. Продължи да подкрепя главата си с ръце.

5

Донеси десния си лакът и лявото коляно един към друг . Те не трябва да се докоснат . В същото време , се оправям десния крак . Веднага оправи левия си крак , като ви донесе дясното коляно и напусна лакът заедно. Движете се бавно , но не спрат да се движат , докато свикнете с движението .

6

Алтернативен лактите и коленете с по-бързи темпове. Вие ще започнете да се чувствате вашите ректус абдоминис горят , докато се движите . Продължавай да се движиш , докато заместник колене най-малко 10 пъти .