Как да Направете YTWL Упражняване

дейност YTWL е всъщност поредица от раменните стабилизиране упражнения , което правите , докато лежи по корем . Като работим раменните мускули от различни ъгли , да укрепите цялата си площ рамото , насърчаване на по-добра гама от движение и предотвратяване на наранявания. Буквите в името на упражнението е отнасят към фигурите ръцете си правят на различни етапи на упражнението. Независимо дали използвате леки гири или просто тежестта на ръцете си , задръжте всеки " писмо " за пет до 10 секунди за 2-4 комплекта , и увеличаване на резистентността като раменете ви станат по-силни . Нещата ще трябва
дъмбели (по желание )
Mat или кърпа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Пригответе се да започне серията. Ако искате, вземете набор от леки гири . Хвърли кърпа или мат и лъжа с лицето надолу върху пода с краката си прави и близо един до друг . Разширете вашите ръце над главата си и нека вашите ръце почивка на пода пред вас .

2

Направете " Y " упражнението. Завъртете дланите на ръцете си един към друг и да разшири ръцете си по стените на около 45 - градусови ъгли на торса си , така че тялото ви образува форма " Y " . , Като същевременно поддържат краката, бедрата и торса стъпили на пода , издишайте и повдигнете раменете и ръцете горе вашето упражнение повърхност.


3

От същата изходна позиция като " Y " упражнението, разшири ръцете си , докато те са прави и перпендикулярно с торса си , за да образуват " T " форма. Дланите трябва да бъдат обърнати към стената пред себе си . Издишайте и стиснете плешките заедно като вдигате ръцете си от пода , след това задръжте позицията за пет до 10 секунди.

4

започне в положение " T " , да изготвят ръцете си в към вашата тялото чрез огъване лактите си и да ги сочи към стената зад теб. С дланите си пред навътре един към друг , ръцете и главата следва да образуват " W. " Отново, издишат и повдигнете ръцете си от раменете , а не на долната част на гърба .

5

Започнете " L " упражнение , като се върнете на " T " формация. Запазвайки горната част на ръцете неподвижни, Свийте лактите на 90 градуса , така че пръстите Ви да са насочени към стената пред себе си с дланите обърнати един към друг . Всяка ръка трябва да формира своя собствена " L " форма. Повдигнете двете ръце заедно от раменете си .