Как да направите Упражнение Inverted Curl

Стандартната извивката е класически бицепс упражнение, че е зареди многобройни вариации , включително обърнати къдрици . Наименованието " обърнат набръчкването " може да се използва за две различни варианти накъдряне . Това може да означава обратната къдря - иначе стандартно извиване извършва с надхват сцепление - или упражнение , в която се извива тялото си до ръцете си , с помощта на хоризонтална лента . Така или иначе, обърнати къдрици са насочени към ръцете си , въпреки че бившият промяната се фокусира върху brachioradialis мускул , който започва да тече от горната част на ръката към китката си , докато вторият цели бицепса в горната част на ръцете . Нещата ще трябва
Barbell
Horizontal бар

Покажи повече инструкции
Barbell Curl

1

загряване чрез правене на 5 до 10 минути аеробни упражнения , последвано от динамични участъци , като например ръката люлки.

2

Изправете се с разширени ръцете си и задръжте мряна в предната част на бедрата . Разтвори си ръцете на широчината на раменете с длани пред тялото си. Алтернативно , използвайте разцепление позиция , ако тя ви помага да се поддържа по-добър баланс .


3

Издишайте като се навеждате лактите си и да вдигнем летвата до брадичката си. Дръжте лактите близо до своите страни и горната част на ръцете , както неподвижни , колкото можете. Договора си предмишницата мускулите като стигнете до върха на вашия къдри .

4

Вдишай като намалявате лентата бавно в изходна позиция . Извършване на осем до 12 повторения и се опитват да работят до 2-3 сета. Използвайте достатъчно тегло, така последните си повторения са предизвикателни .


Horizontal Bar Curl

5

Загряване с 5 до 10 минути на светлината аеробика , последвано от динамични участъци , като например ръката люлки.

6

хванете ниска хоризонтална лента с дланите си пред тялото си. Разтвори си ръцете на широчината на раменете и поставете себе си , така че горната част на гърдите ви е под гредата , когато ръцете ви са разширени . Дръжте тялото си прав само с петите докосват пода.

7

Издишайте колкото се сгуша ръцете си , за да дръпнете торса си към бара , докато тялото ви остава прав . Свийте лактите си и си горната част на ръцете , както все още е възможно .

8

Вдишай колкото се унижавай под контрол , в изходна позиция . Извършване на колкото се може повече повторения , колкото можете, след това почивка в продължение на 3 минути. Опитайте се да работи до три сета .