Фибромиалгия и диета:какви промени могат да помогнат

Фибромиалгия е хронично състояние, характеризиращо се с широко разпространена болка, умора и набор от други симптоми, включително проблеми със съня, когнитивни затруднения и синдром на раздразнените черва. Въпреки че точната причина за фибромиалгията е неизвестна, се смята, че е свързана с промени в начина, по който мозъкът обработва сигналите за болка. Няма лек за фибромиалгия, но комбинация от лечения, включително лекарства, промени в начина на живот и диета, може да помогне за справяне със симптомите.

Това, което ядете, може да повлияе на вашите симптоми на фибромиалгия по различни начини. Някои храни могат да предизвикат болка или умора, докато други могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на енергийните нива. Въпреки че няма нито една „диета за фибромиалгия“, която да работи за всички, някои диетични промени може да са от полза:

1. Хранете се балансирано: Здравословната, добре балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, осигурява основни хранителни вещества и енергия, за да помогне за справяне със симптомите на фибромиалгия. Пълните храни съдържат антиоксиданти и други съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на цялостното здраве.

2. Ограничете преработените и рафинирани храни: Преработените храни, като пакетирани закуски, сладки напитки и храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини, могат да допринесат за възпаление и да влошат болката. Ограничаването на тези храни може да бъде полезно за справяне със симптомите.

3. Избягвайте храни, които предизвикват симптоми: Проследявайте кои храни изглежда влошават симптомите ви. Обичайните хранителни задействания за фибромиалгия включват съдържащи глутен зърна (като пшеница, ръж и ечемик), млечни продукти, кофеин, алкохол и някои добавки като мононатриев глутамат (MSG).

4. Включете омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността при фибромиалгия. Добри източници на омега-3 мастни киселини включват мазна риба (като сьомга, риба тон, скумрия), орехи, ленено семе и семена от чиа.

5. Останете хидратирани: Пиенето на достатъчно вода е важно за цялостното здраве и енергийни нива. Дехидратацията може да влоши умората и други симптоми на фибромиалгия. Стремете се да пиете около осем чаши вода дневно.

6. Яжте малки хранения на чести: Вместо три големи хранения, разделете дневния си прием на храна на по-малки, по-чести хранения. Това може да помогне за поддържане на по-стабилно енергийно ниво и да намали въздействието на големите хранения върху храносмилателната система.

7. Помислете за елиминираща диета: Ако подозирате, че някои храни могат да предизвикат симптомите ви, помислете за елиминационна диета. Това включва премахване на предполагаеми задействащи храни от вашата диета за определен период от време и след това постепенното им повторно въвеждане една по една, за да се идентифицират кои могат да причинят проблеми.

8. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги: Преди да направите значителни промени в диетата си, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви помогнат да се уверите, че всички диетични промени са безопасни и подходящи за вашите индивидуални нужди и здравословни условия.

Управлението на фибромиалгията изисква цялостен подход, който може да включва комбинация от промени в начина на живот, лекарства, физическа активност и намаляване на стреса. Работата в тясно сътрудничество с вашия здравен екип и извършването на постепенни, устойчиви промени в диетата ви може да помогне за подобряване на цялостното ви благосъстояние и справяне със симптомите.