Как да спрете Binges

Binging за храна в крайна сметка може да доведе до затлъстяване . По време на гуляй , ти самолекуват с излишък от храна , в надеждите на обезболяващ и премахване на отрицателните чувства. Диета и лишаване храна може да предизвика гуляй , както може високи нива на стрес . Липсата на самоконтрол и невъзможността да се контролира апетита може да ви накара да се чувстват неудобно , засрамен , виновен , тъжен и ядосан на себе си. След гуляй се чувствате зле , отколкото си направил преди това. Това може да ви мотивира да се опита да спре поведението . Инструкции

1

Включване на техники за релаксация , за да се справя по стрес. Дишайте дълбоко , от корема си , по време на стресови времена. Вдишайте през носа и да запълни дробовете ви с толкова въздух, колкото е възможно. Издишайте целия въздух през устата си, докато договаряща корема . Повторете това , като се уверите, стомахът ти се надува и изпуска , докато издишвате . Практиката йога или медитация , като допълнителни или алтернативни техники за релаксация .

2

Вземете за дейност, която ви предпазва от binging . Прочетете една книга , да слушате музика , да говоря с един приятел по телефона, или упражнения , когато се почувствате гуляй идещ . Разсей ума си от мисли за храна. С течение на времето си порив да гуляй стихва .


3

Яжте балансирана диета , така че се чувствам задоволен , а не лишени . Консумирайте три хранения на ден и се добавя в 02:58 здравословни закуски в течение на деня . Чрез постоянно предоставяне на тялото си с храненето, на желанието да гуляй намалява . Избягвайте напълно премахване на лоши храни , тъй като това може да ви накара да ги пожелавам още повече. Имате лакомства в умерени и да се замени с диета здравословни хранителни навици .

4

Почувствайте и да изрази емоцията , която се опитвате да се прикрие с храна , вместо да се прибягва до binging . Изследвай чувствата си , когато почувствате, че гуляй идещ . Ако се чувствате тъжен , плаче за една минута , а ако сте ядосани , крещя на глас или удари една възглавница , а ако сте самотен, посети приятел

5

Потърсете помощ, ако не можете да спрете . вашите гуляи по своему. Участвайте в индивидуални и групови терапевтични сесии и групи за самопомощ . Запознайте се с други хора в същото затруднено положение и да осъзнаем , че не сме сами . Получете информация за склонност към яденето на превенция и възстановяване. Говорете с терапевт за вашите емоции да намерите всички основни причини , които стоят зад вашите гуляи .

6

Консултирайте се с вашия лекар за лекарства, които може да предприеме, за да помогне за предотвратяване на гуляи . Вашият лекар може да предпише антидепресанти , за да ви помогне да контролирате вашите негативни настроения и намаляване или премахване на гуляи . Той може да предпише потискащи апетита за намаляване на апетита си за храна.