Как ускорявате бавното храносмилане?
1. Яжте много фибри. Фибрите помагат за натрупване на изпражнения и улесняват изхождането им. Добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
2. Пийте много вода. Водата помага на храносмилателния тракт да се хидратира и да се движи гладко. Стремете се към осем чаши вода на ден.
3. Упражнявайте се редовно. Упражнението помага за стимулиране на храносмилателната система и подобряване на цялостното здраве. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
4. Яжте малки, чести хранения. Яденето на малки хранения по-често може да помогне за намаляване на подуването и газовете.
5. Избягвайте определени храни. Някои храни, като мазни или пикантни храни, могат да забавят храносмилането.
6. Управлявайте стреса. Стресът може да повлияе негативно на храносмилането. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
7. Пробиотици. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на баланса на бактериите в храносмилателния тракт и да ускорят храносмилането. Те се намират във ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле.
8. Храносмилателни ензими. Храносмилателните ензими помагат за разграждането на храната и ускоряват храносмилането. Те могат да се приемат като добавки, но е важно да говорите с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
9. Останете хидратирани. Пиенето на много вода помага за поддържане на гладкото функциониране на храносмилателния тракт. Стремете се към осем чаши вода на ден.
10. Избягвайте да ядете късно вечер. Яденето на тежка храна преди лягане може да забави храносмилането и да доведе до лошо храносмилане.
Ако имате тежки или постоянни проблеми с храносмилането, важно е да посетите лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.
