Какво трябва да ядете в деня след като сте се разболели като при повръщане, диария и температура?
1. Започнете с леки, лесно смилаеми храни: Те обикновено са с ниско съдържание на фибри и е по-малко вероятно да причинят допълнително разстройство. Някои добри избори включват:
- Бял ориз
- Варени картофи
- Банани
- Ябълково пюре
- Тост
- Крекери
- Бистър бульон
2. Останете хидратирани: Важно е да се заменят течностите, загубени при повръщане и диария. Пийте много вода, електролитни разтвори (като спортни напитки) или билкови чайове. Избягвайте кофеинови и алкохолни напитки, тъй като те могат да влошат дехидратацията.
3. Избягвайте млечни продукти и храни с високо съдържание на фибри: Те могат да бъдат по-трудни за смилане и могат да причинят допълнителен дискомфорт. Млечните продукти също могат да увеличат производството на слуз, което може да влоши задръстванията, ако имате настинка или грип.
4. Включете постни протеини: Когато стомахът ви започне да се чувства по-добре, можете постепенно да въведете постни източници на протеин. Добрият избор включва:
- Пилешки или пуешки гърди
- Варена или печена риба
- Тофу
5. Избирайте здравословни мазнини: Здравословните мазнини могат да помогнат за осигуряване на енергия и забавяне на храносмилането. Някои добри избори включват:
- Авокадо
- Зехтин
- Ядки и семена
6. Избягвайте преработени храни и храни с високо съдържание на захар: Тези храни могат да бъдат по-трудни за смилане и могат да причинят допълнителен дискомфорт. Те също могат да влошат възпалението в тялото.
7. Слушайте тялото си: Важно е да обърнете внимание как тялото ви реагира на различните храни. Ако определена храна причинява дискомфорт или симптоми, избягвайте я за известно време.
Не забравяйте, че тялото на всеки е различно, така че е важно да коригирате диетата си според това как се чувствате. Ако симптомите ви продължават или се влошават, най-добре е да се консултирате със здравен специалист за допълнителен съвет.
