С непоносимост към лактоза? Как да получите

Лактозната непоносимост е състояние, при което тялото не е в състояние да смила захарта (лактозата) в млякото и другите млечни продукти. Това може да причини симптоми като подуване на корема, газове, диария и коремна болка. Ако имате непоносимост към лактоза, има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите си.

1. Избягвайте храни, съдържащи лактоза. Най-добрият начин за справяне с лактозната непоносимост е избягването на храни и напитки, които съдържат лактоза. Те включват мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и други млечни продукти. Трябва също така да избягвате храни, които съдържат скрита лактоза, като печени продукти, дресинги за салати и преработено месо.

2. Вземете добавки с лактаза. Добавките с лактаза се предлагат без рецепта и могат да ви помогнат да смилате лактозата. Можете да приемате тези добавки преди консумацията на млечни продукти или да ги добавяте към вашата храна или напитка.

3. Избирайте млечни продукти без лактоза. Има много млечни продукти без лактоза, като мляко, сирене, кисело мляко и сладолед. Тези продукти са с отстранена лактоза, така че са безопасни за консумация от хора с непоносимост към лактоза.

4. Яжте кисело мляко с живи култури. Киселото мляко съдържа живи култури, които могат да ви помогнат да смилате лактозата. Потърсете кисело мляко с надпис „живи и активни култури“ или „пробиотици“.

5. Опитайте кефир. Кефирът е ферментирала млечна напитка, подобна на киселото мляко. Съдържа живи култури, които могат да ви помогнат да смилате лактозата.

6. Пийте много течности. Пиенето на много течности може да помогне за разреждане на изпражненията и улесняване на отделянето им.

7. Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за подобряване на храносмилането и намаляване на симптомите на непоносимост към лактоза.

Ако имате непоносимост към лактоза, важно е да управлявате симптомите си, за да избегнете дискомфорт. Като следвате тези съвети, можете да се насладите на здравословна диета и все пак да получите хранителните вещества, от които се нуждаете.

Ето някои допълнителни съвети за справяне с непоносимостта към лактоза:

* Четете внимателно етикетите на храните, за да сте сигурни, че не съдържат лактоза.

* Посъветвайте се с вашия лекар или регистриран диетолог за помощ при справяне с вашата непоносимост към лактоза.

* Присъединете се към група за подкрепа на хора с непоносимост към лактоза.