Диета да се лекува запек
Яжте 20 до 35 грама фибри всеки ден. Според болестите National Храносмилателните Информация клирингова къща ( NDDIC ) , фибри помага омекотяват изпражненията, което го прави по-лесно да премине. Богати на фибри храни включват ябълки, пшенични трици, зърнени култури и грах . Прегледайте пълния списък на богати на фибри храни, за да видим какво трябва да включите в диетата си ( Resource 1 ) .
Пийте много вода
пият осем чаши вода всеки ден . Според HealthScout.com , вода омекотява изпражненията чрез добавяне на течност към компактното въпроса , което го прави по-лесно да премине. Пийте осем чаши вода осем пъти или повече всеки ден , за да се увеличи обема и мекотата на изпражненията . Можете също така да се пие билкови чайове за същия ефект.