Диета да се лекува запек

Ако запек е в резултат на неправилно хранене , а не на храносмилателната проблем, като например синдром на дразнимото черво (IBS ) , промяна на диетата може да облекчи или премахне запек . Консумирането на храни , които увеличават мекотата на изпражненията облекчава запек, заедно с течности , които добавят течност към изпражненията , което го прави по-лесно да премине. Приемането на тези практики, за да се хранят вашия начин на живот помага за предотвратяване на запек в дългосрочен план . Яжте много фибри

Яжте 20 до 35 грама фибри всеки ден. Според болестите National Храносмилателните Информация клирингова къща ( NDDIC ) , фибри помага омекотяват изпражненията, което го прави по-лесно да премине. Богати на фибри храни включват ябълки, пшенични трици, зърнени култури и грах . Прегледайте пълния списък на богати на фибри храни, за да видим какво трябва да включите в диетата си ( Resource 1 ) .


Пийте много вода

пият осем чаши вода всеки ден . Според HealthScout.com , вода омекотява изпражненията чрез добавяне на течност към компактното въпроса , което го прави по-лесно да премине. Пийте осем чаши вода осем пъти или повече всеки ден , за да се увеличи обема и мекотата на изпражненията . Можете също така да се пие билкови чайове за същия ефект.