Запек Relief Съвети

Запекът е състояние, при което изпражненията е трудно и болезнено да се отделят; то засяга хора по различни причини. Ако не се консумират правилните храни и течности с точното количество на физически упражнения , може да им е трудно , болезнено табуретка , която е трудно да се движат. Запекът често се съпровожда от коремни спазми , ректално спазми и трудно , малка табуретка , която е по-светъл цвят . Повечето пристъпи на запек могат да бъдат разгледани лесно чрез диета и упражнения . За хронични проблеми , които продължават повече от две седмици , потърсете съвет от лекар . Диета

Уверете се, че отнема диета с високо съдържание на фибри . Има два вида фибри : разтворими и неразтворими . Макар че и двете имат големи ползи за здравето , неразтворими фибри ще помогне за създаването на по- маса, която минава през дебелото черво и да направи движения на червата по-лесно. Неразтворими фибри е лесно да добавите към вашата диета . Можете да го намерите в пълнозърнести зърнени култури и хляб . Уверете се, че отнема най-малко пет порции пресни плодове и зеленчуци дневно. Теми като сливи и режеш сок може да облекчават симптомите запек . Също така се уверете, че да се пие най -малко два литра вода и безкофеинови напитки всеки ден .


Отпуска мускулите Up

Когато са запек , мускулите на ректума и корема стане свиват и напрегната. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате мускулите затоплен и подобряване на способността за изпражненията да се движи надолу на дебелото черво и ректума райони . Друг начин за облекчаване на симптомите на запек е топла вана със сода за хляб . Това също може да се затопли мускулите на ректума за насърчаване на преместването на стола надолу. Тя също така ще помогне за намаляване на болката от спазми .