Как да получите вашия недра Движещи

A здрава храносмилателна система - и по-редовни движения на червата - може да се постигне чрез диета, богата на фибри, която се намира в пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Неразтворими фибри , които не се смила в стомаха , помага на отпадъчни продукти се движат бързо през червата . Констипацията може да се появи , когато усвоява храната движи твърде бавно , което позволява на дебелото черво абсорбира твърде много вода . Това ще доведе до изпражнения, които са твърди и сухи - и е трудно да се движат. Консултирайте се с вашия лекар преди да направи значителни промени в диетата си , за да се гарантира, че е безопасно за вас. Инструкции

1

Консумирайте 20 до 35 грама фибри дневно. Fiber намерена в пълнозърнест хляб и тестени изделия, зелен боб , спанак и плодови кожи помага храната да премине през дебелото черво . Добавяне на тези храни бавно към вашата диета , тъй като преминаването от диета с ниско съдържание на фибри към диетата с високо съдържание на фибри може да доведе до подуване на корема, спазми и прекомерно образуване на газове .

2

Намаляване на захар и мазнини в диетата си . Въпреки че те са вкусни, захар и мазнини увеличават вероятността от запек , тъй като те забавят процеса на храносмилането. Тестени изделия, млечни продукти с пълномаслено мляко и бонбони трябва да се консумират в умерени количества. Превключете на нискомаслени продукти, за да се намали консумацията на мазнини , и изберете храни, без захар , когато е възможно .


3

Ограничете приема на кофеин . Кофеинът в чай , кафе и сода причинява дехидратация и увеличава риска от запек . Пийте от 6 до 8 унции вода на всеки 2-3 часа, за да спре хидратирани и да се насърчи движението на червата .

4

Използвайте фибри добавки . Fiber добавки като Metamucil или Citrucel добавите фибри, които не могат да бъдат намалени , ако ядете много бързо хранене ястия . Fiber добавки са на разположение в местния аптека и винаги трябва да се приемат с много вода, за да се предотврати влошаване на запек .