Какви са някои от начините за управление на вашия диабет?
- Включете балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини.
- Ограничете преработените храни, сладките напитки, наситените и транс мазнините и прекомерната сол.
- Консумирайте умерени порции и избягвайте преяждането.
2. Редовна физическа активност:
- Стремете се към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност на седмица.
- Участвайте в силови тренировки поне два пъти седмично.
- Консултирайте се със здравен специалист или фитнес треньор, преди да започнете режим на упражнения.
3. Проследяване на нивата на кръвната захар:
- Проверявайте редовно нивата на кръвната захар според указанията на вашия доставчик на здравни услуги.
- Водете дневник на вашите показания, за да проследявате тенденциите и да коригирате управлението си съответно.
- Разберете целевите граници на кръвната захар, определени от вашия здравен екип.
4. Лекарства и инсулин:
- Следвайте предписания режим на лечение, както е указано от вашия доставчик на здравни услуги.
- Ако инсулинът е част от вашия план за лечение, научете правилните техники за инжектиране и дозировка.
5. Редовни прегледи :
- Планирайте редовни срещи с вашия здравен екип, включително вашия лекар, медицинска сестра и диетолог, за цялостни оценки.
- Обсъдете всякакви притеснения, променящи се симптоми или новости в управлението на вашия диабет.
6. Управление на стреса :
- Практикувайте техники за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация или йога.
- Потърсете подкрепа от семейството, приятели или терапевт, за да се справите със стреса.
- Неконтролираният стрес може да повлияе на нивата на кръвната захар.
7. Откажете пушенето и ограничете алкохола :
- Пушенето и прекомерната консумация на алкохол могат да повлияят отрицателно на управлението на диабета.
- Отказването от тютюнопушенето и ограничаването на приема на алкохол може да подобри цялостното здраве.
8. Грижа за краката :
- Диабетиците са по-склонни към усложнения на стъпалото. Ежедневно проверявайте краката си за мехури, порязвания или инфекции.
- Измийте и подсушете краката си старателно и ги овлажнете, за да предотвратите изсушаване.
- Носете подходящи и удобни обувки.
9. Грижа за зъбите :
- Хората с диабет са изложени на по-висок риск от заболяване на венците и други проблеми със зъбите.
- Поддържайте добра устна хигиена, четкайте два пъти дневно и редовно почиствайте зъбите с конец.
- Планирайте редовни стоматологични прегледи и почиствания.
10. Избягвайте подсладени напитки:
- Подсладените напитки, като газирани напитки, сокове и енергийни напитки, могат бързо да повишат нивата на кръвната захар.
- Вместо това изберете вода, неподсладен студен чай или билкови чайове.
11. Авариен план:
- Подгответе план за спешни случаи в случай на хипогликемия (ниска кръвна захар) или хипергликемия (висока кръвна захар).
- Носете таблетки глюкоза или източник на бързодействащи въглехидрати за хипогликемични епизоди.
- Познавайте симптомите както на хипогликемия, така и на хипергликемия и предприемайте подходящи действия, за да ги управлявате.
