Диабет хранене планиране Made Easy
Регулиране на вашата диета за диабет може да бъде непоносимо . Първоначално , тя може да изглежда , че не може да яде някой от любимите си храни . Въпреки това, с три полезни инструменти , можете да създадете питателна и вкусна храна планове . Американската диабетна асоциация препоръчва " плоча броене ", " въглехидрати броене " и " диабет хранителната пирамида " за планиране на това, което вие ще ядете . Plate броене
Използвайки проста преброяване на плоча , или " оценявате вашата чиния , " визуализира чиния с храна в сегмента според група храни . За да се създаде идеална плоча , да се направи снимка на плоча върху парче хартия. Начертайте линия, разделяща плоча на половина. Разделете половината отново , в два сегмента . В пълната половина от плаката , рисуват картини на зеленчуци. Напълнете един от кварталите с въглехидратни източници , а другият с източници на протеини като месо или яйца. Използвайте тази рисунка като ръководство за това как да се структурира вашата храна . Уверете се, че не превишават вашите въглехидрати граници и че частите отговарят на вашата подходящо препоръчва обслужващи размери.
За по-лесно се визуализира точните размери на порциите , мислете за храната като група от разпознаваеми предмети от бита . Американската диабетна асоциация показва, че мислите за една унция на сирене като четири зарчета , половин чаша ориз като половината от бейзболна топка и три унции месо като тесте карти . Както можете да свикна с размера на порциите , ще намерите референции на обекти , които работят най-добре за вас.
Carb Counting
Carb броене ви позволява да яде определено количество въглехидрати толкова дълго, колкото първия си дадете достатъчно инсулин, за да обработим тези въглехидрати. Тъй като телата на хората са различни, съотношението на погълнатите въглехидрати към инсулинови единици варира . Говорете с Вашия лекар, преди да се ангажират с въглехидрати броене да ви помогнат да разберете идеално съотношение . След като се намери съотношението и знам количеството инсулин ви е позволено да управлява в даден период от време , изграждане на ястия, които работят с числата. Например , да кажем, една единица инсулин ще позволи на тялото ви да обработва 25 грама въглехидрати. Прочетете етикетите за хранителната стойност и не търсете хранителните данни на уебсайт, като NutritionData.com . Изберете храна, която има до 25 грама въглехидрати . Не забравяйте, че хранителните етикети дават информация, базирана на обслужващи размер . Придържайте се към подходящия размер , служеща като броите въглехидрати .
Carb броене също действа в обратна посока . Помислете за хранене искаш да ядеш . Използвайте хранителни етикети и онлайн източници, за да изчислите въглехидрати в тази храна. След това нанесете съотношението въглехидрати /инсулин единица за да се определи колко единици инсулин, който ще трябва да обработва тези въглехидрати. Докато инсулиновите единици са в рамките на препоръчителните указания на Вашия лекар , може да се приложи съответното количество инсулин и да яде храната , която искате.
