Как да се предпазим от метаболитен синдром

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , близо 50 милиона души в Съединените щати са били диагностицирани с метаболитен синдром и са изложени на по-висок риск за сърдечно-съдови заболявания , инсулт и диабет. Намаляване на риска за метаболитен синдром изисква промени в начина на живот , които включват едновременно повишаване на активността и намаляване на телесното тегло. Казано по-просто : яде по-малко и да се движат повече. Инструкции

1

отслабнете. Дори една умерена загуба на тегло - 5 на сто до 10 процента от телесното тегло - може значително да се намали вероятността от заразяване метаболитен синдром , или го оставете да се развива в по- тежко заболяване

2

Упражнение . . Повишена активност - дори нещо толкова просто като един жив 30 - минутна разходка на ден - може да подобри нивото на инсулина , кръвното налягане и нивата на холестерола; и да намали риска от развитие на диабет.


3

Променете вашата диета. Дръжте въглехидрати до не повече от 50 на сто от общите калории . Когато консумират въглехидрати се уверете, че те са комплексни въглехидрати ( пълнозърнест хляб , кафяв ориз , и нерафинирана захар ) . В допълнение , да се увеличи потреблението на фибри (особено пресни зеленчуци) и да се намали приема на червено месо . Консумирайте здравословни мазнини като тези в рапично масло , зехтин и ядки.

4

Много лекари препоръчват ограничаване на алкохола до не повече от едно питие на ден за жените , или две питиета за мъжете . <Бразилски>