Диабетна планове за упражнения

Има много причини, за да работят на план за упражняване в ежедневието си . Упражнение гори калории , ви помага да отслабнете, намалява стреса и ви помага да имате по-здравословен сърцето . Ако сте диабетик , причините са още по- убедителни. Редовните упражнения понижава нивата на кръвната захар и повишава чувствителността към инсулин , намаляване на количеството на лекарствения препарат трябва да се диабетици . В допълнение , чрез комбиниране на редовна програма от упражнения с балансиран план за хранене , тези, които имат не- инсулин - зависим диабет често откриват, че могат да контролират своите диабет без лекарства . Аеробика

A план, който се фокусира върху аеробни упражнения ще увеличи сърдечната честота и подобряване на състоянието на мускулите ви , като ви насърчава да участват в светлината дейност в рамките на продължителен период от време. Популярни аеробни упражнения включват танци , разходки , туризъм , колоездене , ски , кънки и джогинг. Ако сте във форма или с наднормено тегло , започнете с пет до 10 минути на избраната от вас дейност пет дни в седмицата и постепенно да си проправите път до 30 минути упражнения всеки ден . Ако тя е по-лесно да управляват , да упражняват в три 10 - минутни сесии , разпръснати през целия ден.


Анаеробни

анаеробни упражнения , или силова тренировка , е предназначена да подобри силата на мускулите . Упражнения са предварително заложени в кратки изблици , известни като набори и са склонни да се фокусират върху една мускулна група в даден момент, като коремните мускули , и обикновено включва използването на тежести, гири или еластични ленти. Докато анаеробни упражнения не намаляват кръвната захар пътя аеробни упражнения правят , те не увеличават цялостната си мускулна маса . Колкото повече мускули имате, толкова по -висока метаболизма ви ще бъде. Започнете с нещо по-просто като коремни преси и се стреми към един набор от 10 повторения. Работа пътя си нагоре до между пет и 10 минути силова тренировка три пъти седмично .