ADA Диета план

Американската диабетна асоциация ( ADA ) предлага много диета планове да отговарят на нуждите както на тип I и тип II диабетици. Тези планове за хранене , въз основа на преброяване на въглехидрати и калории , също могат да бъдат използвани от недиабетици за отслабване и правилното хранене . Всички ADA диети са модифицирани версии на един централен план . 1800 калории Диета

След известен като " Стандарт ADA диета , " 1800 калории диета сега се нарича " Carb Последователно диета" , защото той е проектиран да достави дори дози от въглехидрати през целия ден. В плана ADA , 1800 калории е приблизително 180 въглехидрати. Това варира леко в зависимост от колко калории поглъщат чрез мазнини и протеини. Ако ви служи три хранения на ден , планират 60 въглехидрати на хранене. Сметка за закуски или по-малки суми , ако ядете по-често.

Яжте два до четири порции пресни плодове всеки ден. Една порция е малък портокал или ябълка или две супени лъжици сушени плодове .

Focus относно неразпространението на скорбяла зеленчуци , независимо дали пресни или замразени . Насладете се на 3-5 дневни порции листни зеленчуци , както и броколи , зелен фасул , зеле и сурови моркови .

Пълнозърнестите храни са важни. Консумирайте шест порции пълнозърнести хлебчета или нишестени зеленчуци като грах и царевица. За разнообразие , добави тиква, тиква или кафяв ориз към вашата диета . Комбинирайте пълнозърнести храни с бобови растения като шарен боб и флот боб да дадете на тялото незаменими аминокиселини.

Виж за сервирането на протеин при всяко хранене . Добро правило е да се уверете, че вашият източник на протеин обхваща една четвърт от чинията си . Яжте риба , пиле без кожа и без тлъсти меса като свинско филе . Вегетариански опции включват извара, една супена лъжица фъстъчено масло, половин чаша орехи или тофу .

1800 калории диета разчита до голяма степен на избягване на мазнини , особено транс и наситени мазнини. Това важи и за млечните продукти , също. В АДА препоръчва два до състои от три порции дневно на обезмаслено мляко , нискомаслено сирене и обезмаслено кисело мляко .

Избягвайте лека закуска и богати десерти. Ако трябва да се яде, остане под 150 калории на закуска. Закуски са добър начин да се промъкне в пресни плодове , млечни продукти или протеин прием за деня.

Ако сте диабетик бори висока кръвна глюкоза , изберете храни, които намаляват нивата на захарта си . Насладете авокадо, сурови зеленчуци , ядки и сладки картофи, или се готви с някои подправки , включително канела , чесън , лук и ленено семе .
Продажба, покупка, калории диета 2000

Тази диета е за тези, които са физически активни, или на работното място или чрез упражнения . Добавяйте допълнителни порции пълнозърнести храни , пресни плодове и зеленчуци.