Как да подобрите кръвната захар

Независимо дали имате проблеми с нивата на кръвната захар , или са просто интересуват от мониторинга собственото си здраве , има много начини да го направят ; надяваме без използването на медикаменти. Всичко се свежда до извършване на добри навици . От вашите избор на храна за вашата дейност , в повечето случаи можете да се предотврати появата на диабет. Инструкции

1

Редовно посещавайте Вашия лекар , особено ако имате анамнеза за диабет във вашето семейство и смятате, че може да бъдат изложени на риск .

2

Монитор вашите собствени промени в здравето, ако семейството ви е предразположени към диабет . Обърнете внимание на повишено ниво на жажда и глад , често уриниране , умора , замъглено зрение и промяна на теглото, особено ако спечелят в талията си . Промяната на тегло често е червен флаг индикатор на диабет, особено ако имате други медицински проблеми , изброени .


3

Яжте три разумно оразмерени ястия и 2-3 здравословни закуски всеки ден, за да се запази регулира кръвната захар . Опитайте се да ядете приблизително по едно и също време всеки ден , допълнително помага за регулиране на кръвната захар.

4

Стремете се да ядете пълнозърнести храни и сложни въглехидрати , колкото е възможно . Пълнозърнестите храни , плодове и зеленчуци, са добър избор за поддържане на добри нива на кръвната захар. Използвайте умереност при консумирането на храни с високо съдържание на прости въглехидрати като бял хляб и пакетирани закуски. Яжте храни с високо съдържание на фибри за бавна абсорбция в кръвния поток.

5

Следете на вашите въглехидрати , особено прости въглехидрати. Според Университета на Илинойс Extension , което прави тази част от дневния си режим може да ви помогне с вашия успех. Ако искате да се отдадете на сладко десерт или закуска зарежда с въглехидрати , просто се уверете, че да се разчита , че елемент и го направи част от ежедневието си с квоти въглехидрати направи . Умереността е ключът ; ядете достатъчно само за задоволяване на жаждата . Ако ядеш десерт , че е по-добре да го ядеш с храна , за да се забави абсорбцията.

6

Пийте алкохол с повишено внимание , ако решите да се пие най-малко. В зависимост от вашето здраве и дискусия с лекаря си , вие все още може да бъде в състояние да се пие алкохол , но и с бонбони , то най -вероятно ще трябва да се направи с голяма мониторинг и умереност . Тя трябва да бъде включена във вашата въглехидрати броене.

7

Намерете фитнес рутина. Упражнение е добро за всеки аспект на вашето благополучие , но още повече, че при контролирането на кръвната си захар. Тя може да бъде толкова просто , колкото като 30 - 60 минути пеша или с велосипед . Тя помага да се контролира теглото си , което е от решаващо значение при контролирането на нивата на кръвната захар. Последователна дейност допринася за укрепване на сърцето си , което е важно , особено с диабет, сърдечно-съдови заболявания , както често се развива в резултат на заболяването.

8

Вземи си лекарства , както е указано от Вашия лекар. Понякога диабет или колебания на кръвната захар не може да се контролира с диета и физически упражнения , и може да се наложи да започнете да приемате лекарството чрез хапчета или инжекции.