Как да се балансира Въглехидрати с Diabetes

Балансиране въглехидрати е от решаващо значение за всяка диета е диабетна . Важно е да се знае това, което ви се яде , и как храната, която ядем повлияят на кръвната си захар. Американската диабетна асоциация препоръчва да се отнема между шест и 11 порции въглехидрати на ден за повечето диабетици. За да се направят тези въглехидрати се броят , трябва да ги балансира с високо съдържание на протеини , богати на фибри храни, за да забави ефекта на въглехидрати на кръвната си захар. Наред с облекчаването на въздействието върху кръвната захар , вие също трябва да се балансира приема на въглехидрати с храни, богати на витамини и с ниско съдържание на мазнини , за да получите най-голяма полза от дневните калории . Нещата ще трябва
Nutrition етикети
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете една въображаема линия, за определяне на центъра на вашата храна чиния. Разделете половината от които на две части . Сега би трябвало да са се визуализира една втора и две четвъртини, или три секции на плаката.

2

Напълнете голяма част от плоча с различни цветни , ниско нишесте плодове или зеленчуци. Важно е да се консумират колкото се може повече различни плодове и зеленчуци , както е възможно да се увеличи хранителните ползи .


3

Напълнете една четвърт с постно месо или избор протеин. Това трябва да бъде прясна риба , свинско, пилешко, или други протеини като яйца или извара .

4

Попълнете останалата тримесечие с избор на нишесте . Въглехидратите трябва да бъдат обслужвани в въглехидратни избор. Всеки избор на въглехидрати е равна на 15 грама въглехидрати . Диабетиците трябва да се стремят за 6 до 11 въглехидратни избор на ден , разпределени равномерно в цялата храна .

5

Изберете пълнозърнести храни и сложни въглехидрати, за да се ограничи гликемичен товар върху тялото си. Пълнозърнестите храни и богати на фибри, въглехидрати ще метаболизират по-бавно , отколкото прости въглехидрати и захари.

6

Pair всички въглехидратни избор с ниско съдържание на мазнини , високо протеинови храни, за да подпомогнат постепенното разрушаване на въглехидратите . <Бразилски>
7

Ограничете приема на мазнини , колкото е възможно , като се избягват наситените мазнини.