Pre - Диабет: Как да отслабвам

Pre - диабет често служи като предшественик за развитието на диабет тип 2 . Състоянието се проявява като високи нива на глюкоза в кръвта , но не е достатъчно висока, за да бъдат класифицирани като диабет . Американската диабетна асоциация посочва, че има 57 милиона души в Съединените щати с предварително диабет. Останат непокътнати , предварително диабетици са податливи на сърцето и проблеми с кръвообращението . Според проучване, публикувано от Националния Диабет Информация Clearinghouse , човек се диагностицира като преддиабетно , който губи от 5 до 7 процента от телесното си тегло и прави промени в начина на живот намалява рисковете му за получаване на диабет тип 2 . Нещата ще трябва
Blood глюкоза метра MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Виж лекар преди да започнете програма за отслабване . Можете лекар ще иска да направи тялото ви функционира правилно , като се проверяват вашите кръвно налягане , бъбречни функции , сърцето, черния дроб , очите и нивата на кръвната захар . Той може да ви осигури с уред за измерване на кръвната захар и ще ви покаже как да го използвате, когато се приберете у дома . В допълнение , моля попитайте Вашия лекар за диетолози , диетични съвети и упражнения. Може да се наложи да се правят месечни посещения , така че той може да се измери си загуба на тегло и нивата на кръвната захар.

2

Промяна на вашата диета. Търговия с пържени храни, за печена и се пече постно пиле, риба и говеждо месо. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци , което го прави точка да вземем най-различни цветове . Трансфер без скорбяла зеленчуци като листни зеленчуци , спанак и моркови и ядат пълнозърнести хлябове вместо преработени брашно. Намалете приема на високо - калорични десерти и да яде само обезмаслено мляко и млечни продукти. Американската диабетна асоциация препоръчва да яде риба поне три пъти в седмицата и гледам размера на порциите . Вижте диетолог , който се специализира при пациенти с диабет да ви помогне да излезе с план за хранене . Диетологът вероятно ще предложи записвам вашите хранителни навици.


3

Извършване аеробика упражнения. Аеробни упражнения увеличава сърдечната честота , работят сърдечни мускули и повишава дишане ти курс . Опитайте се поне 30 минути пет пъти седмично , в зависимост от вашия фитнес ниво. Ако никога не сте упражнили преди или са изключително наднормено тегло , започнете с ходене, аеробика ниско въздействие , колоездене или водна аеробика . Опитайте се да прибавите аеробни дейности за вашето ежедневие , като приемате по стълбите на работното място.

4

Добавяне на съдържание за обучение и тренировки за гъвкавост . Сила за обучение упражнения изграждане на здрави кости и мускули. Те също така да направи по-лесно да изпълняват хранителни стоки или вашите деца . Започнете с £ 2 тежести и да си проправите път до по-големи тежести . Работи най-малко 30 минути три пъти седмично . Вземете класове прекъсвачи , които добавят кардио и сила обучение. График на сесии с личен треньор Ако смятате, че се нуждаят от помощ с техниката си . Гъвкавост и разтягане намалява уязвимостта на организма Ви да нараняване. Простри преди и след тренировка и направи гъвкавост дейности като Пилатес най-малко два пъти седмично. Проверете нивото на кръвната глюкоза 30 минути преди и след тренировка .

5

Пийте много вода. Вие искате да избегнете дехидратация и световъртеж през целия ден и при упражняване . Уверете се, че да се пие чаша вода , преди да упражни .