Как за понижаване на кръвната захар с диета

Честотата на диабет тип 2 е във възход в Америка. Устойчивост на организма естествено произвеждания инсулин характеризира това състояние. Инсулинът помага на вашия процес на тялото на глюкозата , че прави от храните , които консумирате . Според Mayo Clinic , увеличението на възрастен диабет е пряко свързано с увеличаване на затлъстяването в тази страна . Един от начините за намаляване на кръвната захар и намаляване на риска от развитие на диабет е да промените хранителния си режим , което също може да ви помогне да отслабнете . Това може да ви помогне да избегнете живота на медикаменти за контрол на кръвната си захар. Инструкции

1

Разработване ежедневно план за прием на калории с помощта на диетолог или възпитател диабет . Научете как да се изчисли общата препоръчителната дневна порции обмен от всяка група храни , когато планирате домашни ястия и хранене навън .

2

Намалете консумацията на нишестени въглехидрати и рафинираните зърнени храни . Вашето тяло се превръща въглехидратите в глюкоза за енергия. Яденето на прекалено големи количества въглехидрати може да доведе до твърде много глюкоза в кръвта поток и кръвната захар четения , които са по-високо от нормалното. The Mayo Clinic показва, че дневния си прием на въглехидрати трябва да бъде между 45 и 65 процента от калориите ви за деня . За да се постигне идеален баланс , увеличаване на приема на пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и фибри .


3

Намаляване или премахване на калории от рафинирана захар. Опитайте нискокалорични подсладители или алтернативи като стевия и нектар от агаве в напитки и готвена храна . Въпреки че някои хора използват меда като алтернатива на захарта , тя всъщност съдържа повече калории и въглехидрати, отколкото захар.

4

Намалете обслужващи размери и яде по-малки порции , за да се намали броят на калориите, които консумирате дневно. Когато се яде , трябва да знаете , че повечето порции в ресторантите са поне двойни препоръчваните обслужващи размери .

5

Нарежете дневния си прием на наситени мазнини и транс мазнини. Превключете на нискомаслено мляко и ядат повече постно протеини . Използвайте твърди мазнини като масло и маргарин пестеливо , заменяйки тези наситени мазнини с по-здравословни алтернативи като зехтин, рапично масло и ядки. Не забравяйте, че всички мазнини са с високо съдържание на калории.

6

Яжте същите количества храна последователно и около същите пъти дневно. Това помага да се поддържат стабилни нива на кръвната захар. Той също така помага за регулиране на метаболизма ви , така че тялото ви изгаря калории по-ефективно.

7

Пийте алкохол само с храна. Това може да доведе до ниска или висока кръвна захар, в зависимост от това какво друго ще ви изтреби . Не забравяйте да включите калории на алкохол при измерване на дневния прием на калории .