Как да Следвайте Диабетна Plate Диета

Знаейки как да се следват диабетна плоча диета и да ви помогне да запазите номера ниско лесно, без да се чудите какво да ядете . Диабетна плоча диета е много здравословна диета за всички, не само за диабетици. Тя е лесна диета за всички да следват без изчисляване на калории или въглехидрати. Инструкции

1

петдесет процента ЗЕЛЕНЧУЦИ - Яжте диабетна плоча диета , като обхваща петдесет процента от чинията си със зеленчуци на всяко хранене . Диетата плоча е толкова лесно да се следват , защото просто погледнете в чинията и да реши с очите си , че петдесет процента от вашата храна е зеленчуци. Яжте най-здравословните зеленчуци, които евентуално може да намерите като спанак , броколи, карфиол, зеле и моркови. Най-добре е да ги ядете сурови или полусурови . Най -ярък е цветът , толкова по-добре на зеленчука е за вас. Яжте зеленчуци за петдесет процента от вашата храна за всички три от основните хранения всеки ден . Можете също така да ядете зеленчуци, закуски между храненията

2

двадесет и пет процента постно месо - . Яжте месо, което е с ниско съдържание на наситени за около една четвърт от вашата храна за всички три хранения през деня си . Можете също така да се яде една унция на постно месо като лека закуска между храненията . Просто гледам на наситени мазнини . Яжте месо и морски дарове като пуйка , пиле и риба . Купи си месо в месарницата или в раздела месо в магазин за хранителни стоки . Да не се купуват опаковани обяд месо или други пакетирани меса , обикновено има много други съставки, добавени като нитрати , консерванти и високо фруктозен царевичен сироп, от които имате нужда , за да се избегне за добро здраве. Яжте най-здравословните меса като сьомга и пуешко


3

двадесет и пет процента пълнозърнести храни - . Яжте пълнозърнест като кафяв ориз или пълнозърнеста паста или нишесте като картофите , еквивалентен на една четвърт от вашата храна за всички три хранения на ден . Да не се яде пълнозърнести храни като закуски през деня. По-добре е да хапнете плодове , зеленчуци или постно протеини през целия ден . Уверете се, че вашите цели зърна са всъщност цяло. Прочетете пакет и да се избегнат такива неща като : . . Обогатено брашно , брашно и т.н. Яжте храни, които изброяват пълнозърнести храни първи или покълнали зърна

Избягвайте да ядете богати и мазни сосове на вашите храни и да се избегне допълнително сол

Ако имате нужда от допълнителна помощ , вижте "Ресурси" раздел долу. Така лесно ще се придържате към вашата диета за диабет , ако използвате метода на плоча .