Храни за лечение на клинична депресия

Докато екстремни форми на депресия, трябва да бъдат отстранени от психотерапия и медикаменти може би , може да сте в състояние да облекчи депресията симптоми просто чрез яденето на правото храни . Депресията може да бъде свързан с диета , която е дефицитна в някои витамини и минерали . А диета, пълна с кофеин и нездравословна храна , например, е със сигурност липсва на хранителни вещества, които помагат за регулиране на здрави мозъчни функции . За да получите най-доброто от това, което ядете , се уверете, че да включва тези ключови компоненти в диетата си . Фолиева киселина

Научните изследвания са открити ниски нива на фолиева киселина при тежко депресирани хора . От друга страна , хора, които имат ниски нива на фолат често изпитват депресия . Освен това , хората с ниски нива на фолиева киселина са били по-малко склонни да отговорят ефективно на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина антидепресанти. Уверете се, че сте включили достатъчно фолиева киселина в диетата си от ядене на много храни , като тъмни листни зеленчуци , боб , леща, черен дроб телета " и аспержи .


Мазна риба

<стр.> Рибните масла съдържат омега - 3 мастни киселини, които са показали, че да се насърчи активността чувствам - добър невротрансмитери в мозъка на серотонин и допамин . Омега - 3 мастни киселини, имат не само са свързани с намаляване на психично-здравни проблеми като тревожност и депресия, но те също са били известни да помогне на по-ниски нива на холестерола и подобряване на сърдечно-съдовите заболявания . Мазните риби като сьомга или риба тон имат омега - 3 мастни киселини в тях. Орехи, ленено семе и Чиа също са добри източници на омега - 3 мастни киселини. Като добавка може също да помогне, ако установите, че не сте в състояние да се хранят достатъчно източници на омега - 3 мастни киселини.