Най-добрите начини за предотвратяване на Депресия

Депресията е основен термин, използван за описване на различни депресивни разстройства , които пречат на ежедневния живот , ако не се лекува . Някои депресивни разстройства изискват доживотно лечение и превантивна мярка, докато други, като следродилна депресия и сезонно афективно разстройство, са временни състояния. Можете да се предотврати депресия , дори и ако имате склонност към някое от честите нарушения . Упражнение

Редовните упражнения предотвратява депресия, защото това се отразява хормони, които регулират настроението . Според Mayo Clinic , упражнения увеличава ендорфини , намалява нивата на стрес и тревожност , насърчава по-добър сън , и повишава доверието . Упражнение помага да развият здравословен подход към негативни житейски опит . А просто 30 - минутна разходка намалява стреса и издига емоция , и можете да направите тази дейност навсякъде. Разходете се из квартала си след работа или ако мрачни чувства се развиват. Сърдечно кикбокс и предене класове помогнат освободи чувство на неудовлетвореност. Spinning е аеробна тренировка на стационарни велосипеди. Вземете една дейност, която да се радвате . График за кардио тренировки най-малко пет пъти в седмицата и Сила за обучение два пъти седмично.


Консумирайте Nutrients

Яжте здравословна диета, за да се предотврати депресия. Според сайта на британската диетична асоциация , здравословна диета горива на организма и предпазва психичното здраве. Яжте пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , тъй като тези храни се усвояват бавно и стабилизира нивата на глюкозата в мозъка. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци, за да получите различни витамини и минерали. Консумирайте храни, съдържащи омега - 3 мастни киселини, за да помогне на невротрансмитери , които влияят на настроението . Сьомга и студена вода риби съдържат омега - 3 мастни киселини. Яжте лененото семе , тиквени семки и орехи или приемате добавка , ако не ви харесва риба.