Съвети за това помага да се справим с депресията

Депресията е психично заболяване, което може да поеме живота си . Тя може да инхибира ежедневните дейности или просто да ви спре да се наслаждавате на дейностите, които някога се радваха . Това е състояние, което засяга не само ума си, но тялото ви , както и, и може да предизвика и други емоционални и физически проблеми. Въпреки че депресията често изисква продължително лечение , има неща, които можете да направите , за да помогне да се справите с депресията по своему. Опростете

Хората, които страдат от депресия, имат тенденция да се чувстват претоварени , особено когато техните симптоми на депресия са тежки . Важно е да се уверите , че вашият график е опростена до точката, където тревожността не се превърне в проблем. Това може да означава, че трябва да се изрежат дейности , или просто да организирате вашите дни и часове по-добре , така че вашата загриженост не е фокусирано върху усилието, необходимо, за да получите всичко, което направи. Не се страхувайте да се откажете планове , ако се чувствате на дейност или събитие е твърде много , за да се справя. Вашите медицински и терапевтични назначения са най-важни , и следва да имат предимство пред другите дейности.


Социализират

Важно е да останете в контакт с хора, които ви подкрепят и ви текущото състояние . Според Mayo Clinic , един от честите странични ефекти на депресия е тенденцията да се изолира . Това може да бъде опасно , тъй като няма с кого да се обърнат , за да могат да продължат депресия на дадено лице и да доведе до нездравословен начин на поведение. Има няколко хора, които смятаме, че е безопасно да се довери , които са здрави психически , както и поддръжка на мрежа от хора, които имат депресия или подобни въпроси , които могат да разберат това, което преживяваш.

<Бразилски > е. Diet /упражнение

Диета и упражнения са от решаващо значение за доброто психично здраве. Консумирането на храни , богати на витамини, като плодове и зеленчуци, постно месо и сложни въглехидрати помагат гориво тялото ви и ще ви даде енергия. Това е мъдро да се избегне бързото хранене и нездравословна храна , тъй като те са склонни да направят нивото на кръвната захар нестабилна и да доведе до летаргия , която може допълнително да доведе до депресия.

Упражняване е също толкова важно, колкото и здравословна диета. Редовните упражнения позволява естественото освобождаване на организма Ви на Ендорфините , което може да доведе до по-здравословен психическо състояние . Упражнение експерти и медицински специалисти предполагат все по 20-30 минути упражнения дневно , за да получите пълния ефект на Ендорфините . Упражнението може също да помогне за подобряване на настроението , като акт на извършване на дадена задача или цел може да бъде настроението бустер и на себе си .


Sleep

Първи достатъчно сън е изключително важно за облекчаване на симптомите на депресия . Първи достатъчно сън е важно да се поддържа нивото на умствената дейност и енергия да бъде в състояние да изпълни необходимите ежедневни функции. Прекалено много сън , обаче, може да има обратен ефект. Тези, които се борят депресия имат склонност да искам да спя си проправят път през тяхното заболяване , и това е много важно , че самите те принуди да отидете в леглото в разумен срок , получи препоръчителната сума на сън, и ставам , когато това време е приключило . Средностатистически възрастен функции Най-добрите от седем до осем часа сън , но намирането на перфектния размер за вас може да се съдебен процес и процеса на грешка . Кратки дрямки през деня също могат да помогнат , ако се чувствате уморени и се нуждаят от тласък на енергия .