Как да се увеличи Seritonin

Серотонинът , естествен невротрансмитер , се среща естествено в организма. Серотонинът е известен най-вече засяга нивата на настроението, но също така въздействието на съня , задържане на паметта , дори и апетит . За хора , страдащи от депресия , има няколко начина за увеличаване на серотонин в кръвта , което помага да се издигнат един настроението . Някои методи са естествени , включваща излагане на слънчева светлина, витамини и минерали и физическото движение . Други методи включват прием на лекарства . Инструкции

1

Вземи част от слънчевата светлина . Хормонът мелатонин изгражда естествено в организма . Това е важен хормон , но също така консумира серотонин. Слънчевата светлина потиска производството на мелатонин , и позволява да се повишат нивата на серотонин . Два часа по стойност на излагане на естествена слънчева светлина , разделени на малки дози през целия ден , ще се увеличи серотонин и повишават настроението ви.

2

Опитайте като фолиева киселина добавки. Сайтът The Way Up посочва, че изследвания са показали, 15 до 50 мг доза на фолиева киселина , се приема всеки ден , трябва да се увеличи на серотонина ( вж. ресурси ) .


3

Опитайте се да вземе 400 мкг /ден на витамин В6 добавки. Според Livestrong.com , от 2005 г. проучване на Елизабет Lipski , Ph.D показа, че пациенти с депресия също се поддържат ниски нива на витамин В6 ( Виж Референтен 2 ) .

4

Опитайте вземане на билкова добавка кантарион Wort . Тази добавка е бил повишен за прецизно целите на борбата с депресията естествено продължение на много години .

5

Опитайте се физически упражнения, включително и някои кардио упражнения , най-малко 20 минути на ден . Упражняване освобождава хормони , наречени ендорфини, което повишава серотонина в кръвта .

6

Опитайте да ядете повече въглехидрати. Една статия на MoodImprovement.com ни казва, че въглехидратите повишават нивото на инсулина в кръвта , което изпраща на триптофан в мозъка . Триптофан разпоредители в нивата на серотонина ( виж справка 3 ) . За да получите най -голяма полза за здравето си , избягвайте да прости въглехидрати като захар и бели хлябове , както и увеличаване на размера на пълнозърнести храни в диетата си .

7

Говорете с психиатър за получаване на предписание за SSRI - селективен инхибитор на обратното поемане на серотонина . MayoClinic.com обяснява, че тези лекарства с рецепта увеличават серотонина при пациенти с подтискане на неговия обратен захват (това е повторно усвояване ) на клетъчно ниво , инхибиране на обратното захващане на серотонин поддържа активно изпращане на сигнали към мозъка , който повишава настроението на депресирани пациенти (вж. Референтен номер 1 ) . Популярни маркови SSRIs incluse Prozac , Zoloft и Lexapro .
Продажба и Наем