Как да се стимулират Stamina на жената

Ниско ниво на издръжливост може да бъде признак на твърде много стрес , не е достатъчно забавно, лоша диета или хормонален дисбаланс. Въпреки че неудобно, то обикновено не е сериозно медицинско състояние и може да се лекува чрез промени в нивото на активност , диета или начин на живот избор . Въпреки че някои аспекти от изграждането на издръжливост са универсални за мъже и жени , има някои специфични неща за жените да гледат като същевременно се стреми да повиши нивото си на енергия. Инструкции СНИМКИ повече упражнения

1

получи най-малко 20 минути умерени упражнения дневно, работи усилено, достатъчно, за да се разчупи пот , но диша достатъчно нормално да се проведе разговор.

2

Съсредоточете се върху аеробни упражнения, като ходене , джогинг или плуване . При жените, аеробни упражнения бие съпротивителни тренировки за повишаване на енергийните нива .


3

Следете своите тренировки в дневник . Чувството на удовлетворение ще увеличи природните енергийни нарастващия черти на получаване на една добра тренировка .

4

Участвайте в забавно бягане. Повечето градски райони ще имат най-малко един месец , като се започне от по- 3K бутам до пълен маратон. Изберете нещо подходящо и да покани приятели, за да се подготви с вас .


Виж на посочен от Вас Диета
5

Яжте право . Вашето тяло се нуждае от правилната комбинация от храни, за да работят при максимална ефективност . Избягвайте преработените храни , кофеин и захар. Яжте повече плодове и зеленчуци.

6

Приемайте мултивитамини на жените , а не родово мултивитамини . Дамски витамини са формулирани с цел да замени минерали жените използват по-малко ефективно , тъй като те пораснат .

7

Яжте храни с високо съдържание на естествени захари , тиамин и магнезий , които тялото ви се нуждае за висока енергия. Примерите включват портокали , банани и ананаси .

8

Яжте повече протеини . Това зелена салата може да помогне на вашата фигура , но протеин е това, което тялото ви се нуждае , за да запазите мускулите , които се движат . Protein идва най-доброто от ядки, месо и бобови растения .

9

Увеличете желязо и калций , и двете от които растат по- важно, тъй като жените получават по-възрастните . Вземи желязо от спанака , свинско и бобови растения. Вземи калций от спанак и мляко. Друг отличен източник на калций е калциево- обогатен портокалов сок .


Управление на стреса в
10

Вземете 7-9 часа сън всяка нощ . Липсата на сън е една от основните причини за ниската енергийна през деня.

11 път

Demand изключен. Тя все още е вярно, че в много домове , майката е основният икономката и дете рейзър дори ако тя работи на пълно работно време. Правете това, което ви трябва да за вашите деца и съпруг , за да вземе участие в домакинските задължения .

12

Бъдете активни . Може би counterintuitively , висока активност често води до по-висока енергия. Вземете един клас , се присъедини към клуба или да даде време на местна благотворителна организация . Още по-добре , да покани един приятел да се присъедини към вас .