Антидепресант Foods

Много хранителни елементи изглеждат за облекчаване на чувството на депресия за някои хора . Изследванията в тази област е много предварителен но показва обещание. Не спирайте приема на антидепресанти , отпускани с рецепта и да разчитат на храни, в тази статия, но експериментирам с една или две от тези предложения , за да видите , ако те ви помогне. Омега -3 мастни киселини

тиква плът и тиква семена са богати на омега - 3 мастни киселини.

Най-разпространеният хранителен дефицит в Съединените щати е омега - 3 мастни киселини , според " Светът на здравословните храни . " Омега - 3 съставлява значителна част от липиди , или мазнини , в мозъка свързано с проблеми, включително депресия . Храни, богати на омега -3 са тикви и масло от тиквено семе ; див хванат, студена вода риба като сьомга , сардини , риба тон и камбала , масло от ленено семе ; . И ядки, особено орехите


триптофан

скариди е с високо съдържание на триптофан .

Триптофанът е предшественик ( химично вещество, което се превръща в ) серотонин. Серотонин помага на тялото да регулира настроението ви. Триптофан повишава нивото на серотонин в организма и се използва при лечение на депресия. Можете да увеличите приема на триптофан от ядене на следните : морски дарове като скариди и миди ; соя под формата на тофу , протеин на растителна основа , който е пълен с аминокиселини , съдържа ненаситени мазнини и е без холестерол ; Зелените , които също са с високо съдържание на фолиева киселина, включително спанак , броколи, цвекло и зеле Swiss ; млечни продукти като нискомаслено сирене и краве мляко; яйца ; . и меса , включително пуешко , агнешко , пилешко и черен дроб теле е.

<Бразилски > Захари MarketBook.bg: Захарно цвекло са вкусни мариновани или варени в сметанов сос .

меласа съдържа желязо , витамин B , калций и фосфор . Меласа и захарно цвекло са богати на уридин , които могат да се борят депресията. Използвайте тези захари в умерени количества , за да защити вашите зъби и поддържане на здравословно тегло и ниво на кръвната захар.


Caffeine

Coffee е много кофеин .

Кофеинът може да бъде ефективен , когато се използва като антидепресант , според проучвания в Близкия Тенеси държавен университет. Използвайте кофеин в умерени количества - 1-2 чаши на ден . Този повдигач настроение има допълнителна полза от предоставяне на същия ефект всеки ден, без да се увеличава дозата . Кофеинът е най-вече в сила за пациенти с лека депресия . Източници са кафе, черен чай , какао и шоколад.


Фолиева киселина
Продава чаша портокалов сок е чудесен източник на витамин С и фолиева киселина.

Фолиевата киселина може да бъде важна хранителна добавка в противодействието на депресия. А deficiney е свързана с депресия в клинични проучвания , както изглежда да се намали нивото на серотонин в мозъка . Можете да получите право дневна доза на фолиева киселина с един 8 - унция чаша портокалов сок или една чаша сварен спанак .