Как да се избегне нарушение на електролитния баланс след тренировка

Електролити са елементи като натрий, калий, калций и магнезий , които са необходими за организма , за да функционира правилно . Тези елементи помагат за регулиране на течности , и те са от съществено значение за мускулите и нервните функции . Когато тренирате , вие с нетърпение електролити - особено ако работите по-дълго от 40 минути в даден момент. Можете да избегнете симптомите на електролитен дисбаланс , като главоболие, сухота в устата , гадене и умора, чрез хидратиране на тялото ви и бавно въвеждане на електролити обратно в кръвта. Нещата ще трябва
Sports пият
Banana MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се претегля преди да се получи, като се уверите, да се премахне обувки. Обръщайте особено внимание на теглото си - You'Ll сравни тази цифра с теглото си след работа , за да се определи колко течност се потите от

2

Пийте от 4 до 6 унции . . течност за всеки 15 минути можете да тренират . Избягвайте спортни напитки и водата се влива с витамини , освен ако имате намерение за изработване на повече от един час . Не прекалявайте с вода , или може действително да го направи по -трудно за тялото ви да усвоява хранителните вещества , след като завършите вашата тренировка .


3

се претегля отново. Уверете се, че да се премахне вашите обувки и всякакви мокри дрехи и да чакам да използвам тоалетната , докато не се претегля . Изчисляване на разликата между началната си тегло и довършителни тегло. Използвайте тази цифра , за да се избегне обезводняване и възстановяване на електролитния дисбаланс. Пийте 20 унция. на течности на килограм сте загубили .

4

яде банан след тренировка . Бананите са богати на калий, електролит, който е най- често се губи по време на прекомерни упражнения . Яжте бавно и се измива с 8 унция . вода.

5

Пийте спортна напитка , която съдържа комбинация от електролити. Идеални нива на калий в спортна напитка са от 200 до 250 мг на 16 унции . Можете да получите натрий в храната, която ядем , но на калий е по-трудно да се замени. Трансфер на " изотоничен " спортна напитка за бързо усвояване.

6

Яжте малко храна в рамките на 2 часа, след като упражни . Долейте дисбаланса на магнезий чрез включително зелени листни зеленчуци като спанак във вашата храна. Добавете чаша мляко или началото печени картофи с кисело мляко , за да се получи равновесие на калий , както и калций.