Как да се минимизира Умора

Умора се дефинира като липса на енергия и мотивация , която може да бъде както психическо и /или физическо . Един краен желание да спи може да придружава умора, но това не се счита за същата като сънливост . Други симптоми на умора могат да включват чувство за да се спускат , изтощен и уморен , според emedicinehealth.com . Осъществяване малки промени в ежедневния ви живот може да помогне за намаляване на чувството на умора и повишаване на нивото на енергия. Нещата ще трябва
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Добави упражнение за деня си . Ключов елемент за намаляване на умората е добавянето на упражняване в ежедневието си . Нещо толкова просто като на разходка или с велосипед може да подобри функцията на тялото си , увеличаване на енергията си нива и намаляване на нивото на умора може да се почувствате на регулярна основа. Плуване , стречинг и йога може да има същия ефект върху нивата на енергия . Добавянето само на пет минути упражнения на ден може да помогне , според Американската академия на семейните лекари.

2

Промяна на вашата диета и приема на храна. Може да се яде храни, които ви карат да се чувстват по- уморени, вместо на храни, които работят, за да повиши вашата енергия. Яжте добре балансирана диета, която е с високо съдържание на фибри и комплексни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини . Консумирайте повече плодове и зеленчуци , тъй като тези храни да работят за увеличаване на енергията си нива , докато бонбони могат да имат обратен ефект .


3

Подобряване на психичното си здраве. Стрес и тревожност може да ви накара да се чувствате много уморени . Намалете нивото на стрес от претоварване и да не се поставят лимити за себе си. Научете някои техники за релаксация , за да ви помогне да се справят със стреса , като медитация или дълбоко дишане . Терапевти също могат да ви помогнат да научите нови начини за справяне с ежедневния стрес в живота си или да ви научи на нови начини на мислене . Намаляването на нивата на стрес в ежедневието си може да увеличи нивата на енергия , докато ви помага да се чувстват по-спокойни и спокойна през целия ден.

4

Спете достатъчно . Въпреки че средната сума на сън възрастен се нуждае, е осем часа на всеки 24 часа , според netdoctor.co.uk , не всеки е същото. За да ви помогне да намали размера си от умора, отидете в леглото по едно и също време всяка вечер и не оставя на екрана на телевизор или радио, което може да бъде разсейващо . Ако все още се чувствате уморени през деня , да коригира сумата на час , че спите всяка нощ . Можете да увеличите или намалите размера на час съответно да видим какво работи за вас.