Нощ Холестерол & Ниско съдържание на натрий Диети

Ако сте били диагностицирани като потенциален риск за сърдечно заболяване , вие ще искате да се вземат положителни стъпки днес, за да защитите личните си здраве в дългосрочен план . Променливите под ваш контрол са ограничени до голяма степен с диета и упражнения , с , диета с ниско съдържание на холестерол, ниско съдържание на натрий е най-добре за цялостното здраве на сърцето . Дори и да не са били диагностицирани с всички текущи проблеми със здравето , приемане на такава диета е проактивна стъпка все още можете да предприемете, за да ви помогне да се излезе от болницата за години напред . За холестерола и Sodium

Повишени нива на холестерол и натрий обикновено се използват като маркери за потенциален болест на сърцето. Високите нива на LDL ( "лошия " холестерол ) осигуряват предварително предупреждение за възможността от спиране на сърдечната дейност , докато високо - натриеви нива допринасят много за високо кръвно налягане, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и инсулт. По този начин , като се стреми да сведе до минимум холестерол , както и натрий в диетата си, са ключът към вашия сърдечно здраве.


American Heart Association Диета

The American Heart Association препоръчва следната сърцето - здрави ( ниско - холестерол и ниско съдържание на натрий ) диета. Дръжте дневния си прием на мазнини между 25 и 35 процента от общите дневни калории , дръжте наситени мазнини до по-малко от 7 процента, а транс мазнини до по-малко от 1 на сто . Освен това , натриев ограничи до по-малко от 2300 мг дневно. Накрая , консумират много плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и храни, съдържащи фибри.
Наем Качествени Пълнозърнести храни

All на рафинирано брашно във вашата диета трябва да бъдат заменя с елементи, изработени от цели зърна. Това включва хляб , зърнени храни , тестени изделия и консумацията на кафяв ориз . Също така помисли за добавяне или овесени трици или овесено брашно във вашия редовната ротация на закуска. Различните хранителни вещества и фибри , които се съдържат в пълнозърнести продукти могат да имат значително по- благоприятен ефект върху здравето на сърцето и общите нива на холестерола.


Внимавайте за здравословни мазнини

Не всички мазнини са в лошо състояние . Докато се стремят да сведат до минимум приема на наситени и транс мазнини , трябва едновременно да се търсят начини да се включват допълнителни здравословни мазнини в диетата си . Омега - 3 мастни киселини са особено добри в насърчаването на здравето на сърцето , като същевременно поддържат холестерола в линия. Можете да увеличите общата си консумация на омега - 3 мазнини , като включва дива сьомга в диетата си поне веднъж или два пъти седмично , или закупуване на над -на борсата добавка рибено масло и дъха 5 до около 10 грама дневно.
<Бразилски>
Внимавай за прибавя натриев

Докато в магазина за хранителни стоки, дръжте очите си кръгообразно за ниско съдържание на натрий варианти на любимите си храни . Превишение натриев също прави своя път в най- преработени храни , така че купуват естествени храни , когато е възможно и да подготви своя собствена храна, за да има максимален контрол над съдържанието на натрий. Друг съвет, можете да използвате, за да естествено намалите приема на натрий е за закупуване на пресни плодове и зеленчуци , за разлика от консервираните варианти , като тези, които често съдържат допълнителна сол .