Губите слузната си запушалка и се разширявате до 1, какво можете да направите, за да ускорите процеса?
* Останете активни. Ходенето, подскачането на йога топка и правенето на други форми на леки упражнения могат да помогнат за оказване на натиск върху шийката на матката и да я насърчат да се разшири.
* Пийте много течности. Поддържането на хидратация помага да се поддържат тъканите на тялото еластични и може да помогне за намаляване на риска от разкъсване по време на раждане.
* Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да ви помогне да получите енергията, от която се нуждаете за раждането, и също може да помогне за намаляване на риска от усложнения.
* Почивайте си достатъчно. Получаването на достатъчно почивка е от съществено значение както за физическото, така и за психическото здраве по време на бременност. Когато сте уморени, тялото ви е по-малко способно да се справи със стреса от раждането.
* Отпуснете се. Важно е да се опитате да се отпуснете и да останете спокойни по време на раждането. Когато сте напрегнати, тялото ви е по-малко способно да се разшири.
* Използвайте техники за релаксация. Има много различни техники за релаксация, които можете да използвате, за да останете спокойни по време на раждане, като дълбоко дишане, визуализация и йога.
Ако сте загрижени за напредъка на раждането си, говорете с Вашия лекар или акушерка. Те могат да ви помогнат да определите дали има нещо друго, което можете да направите, за да ускорите процеса.
