Как можете да тренирате, за да предотвратите сърдечни заболявания

Редовните упражнения са един от най-ефективните начини за предотвратяване на сърдечни заболявания, водеща причина за смърт в световен мащаб. Може да укрепи сърдечния мускул, да понижи кръвното ви налягане и да подобри нивата на холестерола. Стремете се към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица. Това може да включва дейности като бързо ходене, бягане, плуване или колоездене. В допълнение към аеробната активност също е важно да включите силови тренировки във вашата рутина. Стремете се да правите силови тренировъчни упражнения за всички основни мускулни групи поне два пъти седмично. Силовите тренировки могат да помогнат за понижаване на кръвното ви налягане, да намалят риска от наддаване на тегло и да подобрят здравето на костите ви. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, за да сте сигурни, че е подходяща за Вас. С одобрението на Вашия лекар, ето някои специфични упражнения, които можете да правите, за да предотвратите сърдечни заболявания:

1. Бързо ходене:Бързото ходене е отлична форма на аеробно упражнение, което може да се хареса на хора от всички възрасти и нива на фитнес. Стремете се към поне 30 минути бързо ходене през повечето дни от седмицата.

2. Бягане:Бягането е по-енергична форма на аеробно упражнение, което може да бъде особено полезно за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Стремете се към поне 20 минути бягане три пъти седмично.

3. Плуване:Плуването е чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, без да натоварвате ставите си. Стремете се към поне 30 минути плуване през повечето дни от седмицата.

4. Колоездене:Колоезденето е друга отлична форма на аеробни упражнения, на които можете да се насладите на открито или на закрито. Стремете се към поне 30 минути колоездене през повечето дни от седмицата.

5. Силови тренировки:Силовите тренировки са важен компонент от всяка здравословна програма за упражнения. Включете упражнения за всички основни мускулни групи поне два пъти седмично. Съсредоточете се върху сложни упражнения, които натоварват няколко мускулни групи едновременно, като клякания, напади, лицеви опори и редове.

6. Йога:Йога може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, намаляване на стреса и насърчаване на цялостното благосъстояние. Стремете се към поне една йога сесия на седмица.

7. Пилатес:Пилатес е форма на упражнение, което набляга на основната сила и гъвкавост. Може да помогне за подобряване на стойката, намаляване на болките в гърба и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Стремете се към поне една сесия на пилатес на седмица.

Винаги слушайте тялото си и спирайте, ако почувствате болка или дискомфорт по време на тренировка. Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка. Направете упражненията редовна част от начина си на живот, за да извлечете ползи за здравето на сърцето и цялостното си благосъстояние.