Диета за понижаване на LDL частиците Small
Високите нива на LDL --- или "лош" холестерол депозити --- отпуск по стените на артериите , които образуват плака и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания , инфаркти и инсулти. Според Heart Health Специален доклад от университета Johns Hopkins , малки LDL частици могат по-лесно "достъп" на лигавицата на стените на артериите и да причинят повече вреда, отколкото по-големите им колеги. Като се основава на плаки , стесняват стените на артериите , което води до блокиране и ограничаване количеството на хранителните вещества , които се транспортират през тялото ви . За да се противопоставят на тази , избягвайте нездравословните мазнини и увеличаване на приема на богати на фибри и хранителни вещества опаковани храни. Избягвайте мазнините Consumption
Според Харвардското училище за обществено здраве , консумацията на нездравословни мазнини е най-големият фактор, допринасящ за цялостната повишени нива на холестерол LDL . Тези видове нездравословни мазнини групи включват наситени и транс мазнини . Примери на наситени мазнини включват пълномаслено мляко , месо , масло и някои видове масла. Транс мазнините , идентифицирани на етикети като частично хидрогенирани масла , се намират в маргарин , скъсяване , десерти и пържени храни. Заменете тези нездравословни храни със здравословни ненаситени мазнини, като тези, намерени в транс , без мазнини, маргарин и масло , и да използвате зехтин за готвене . Ограничавайте общо приема на мазнини (независимо дали здравословни или нездравословни мазнини ) за по-малко от 30 на сто от общия ви ежедневен прием на калории , за да спомогне за поддържането на здравословно ниво на лошия холестерол , включително малки LDL частици.
Увеличете Fiber Консумация
Добави повече фибри към вашата диета . Според Mayo Clinic , яденето на разтворими фибри --- като тази в псилиум , овесени ядки , овесени трици , ябълки, ягоди и боб --- намалява количеството на холестерола абсорбира в червата чрез превоз на холестерол от организма чрез изпражненията. Това помага за намаляване на LDL , както и нивата на общия холестерол . Според Mayo Clinic , консумират 10 грама на разтворими фибри всеки ден понижава LDL , така и на нивата на общия холестерол с около 5 на сто .
