Какво прави липсата на калций на костите ви?

Липсата на калций може да има няколко отрицателни ефекта върху костите, водещи до състояния като остеопороза и остеопения. Ето какво се случва, когато тялото не получава достатъчно калций:

1. Загуба на костна плътност :Калцият е от съществено значение за формирането и поддържането на здрави кости. Когато приемът на калций е недостатъчен, тялото изтегля калций от костите, за да задоволи нуждите си, което води до намаляване на костната плътност.

2. Остеопорозата :Продължителният дефицит на калций може да доведе до остеопороза, състояние, характеризиращо се със слаби и чупливи кости. Остеопорозата увеличава риска от фрактури, особено в бедрото, гръбначния стълб и китката.

3. Остеопения :Остеопенията е състояние, при което костната плътност е по-ниска от нормалната, но не толкова тежка, колкото остеопорозата. Може да бъде предвестник на остеопорозата, ако не се обърне внимание навреме.

4. Повишен риск от фрактури :Отслабените кости поради недостиг на калций са по-податливи на счупвания. Този риск е особено висок за възрастни хора и хора с определени медицински състояния.

5. Костна болка и слабост :Недостигът на калций може да причини болки в костите, чувствителност и обща костна слабост, което води до затруднения при ежедневните дейности.

6. Мускулни крампи и спазми :Калцият е важен и за мускулната функция. Ниските нива на калций могат да причинят мускулни крампи, спазми и дори мускулна слабост.

7. Кариес :Калцият е от съществено значение за поддържането на здрави зъби. Дефицитът на калций може да допринесе за проблеми със зъбите като кариес и заболяване на венците.

8. Забавено заздравяване на костта :Калцият е необходим за правилното зарастване на счупени кости. Недостатъчният калций може да забави оздравителния процес и да увеличи риска от усложнения.

9. Нарушен костен растеж при деца и юноши :Децата и юношите се нуждаят от подходящ калций за оптимален растеж и развитие на костите. Дефицитът на калций по време на тези критични периоди на растеж може да доведе до забавяне на растежа и повишен риск от фрактури по-късно в живота.

Важно е да поддържате балансирана диета с достатъчен прием на калций за насърчаване на здравето на костите и предотвратяване на усложнения, свързани с калций. Богатите на калций храни включват млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), тъмни листни зеленчуци (къдраво зеле, спанак), ядки (бадеми, сусамово семе) и някои риби (сьомга, сардини). Ако хранителните източници са неадекватни, калциевите добавки могат да бъдат препоръчани от медицински специалист.