Как разтягаш жабата?
1. Започнете, като седнете на пода с изправени крака пред вас.
2. Свийте коленете си и стъпалата си легнете на пода, разтворени на ширината на бедрата.
3. Поставете ръцете си на пода зад себе си, раздалечени на ширината на раменете, а пръстите сочат навътре.
4. Вдишайте и издишайте дълбоко, след това при издишване се наведете напред в кръста и спуснете торса си надолу към пода.
5. Дръжте гърба си изправен, а врата дълъг и оставете ръцете си да висят отпуснати.
6. Ако почувствате някакъв дискомфорт в гърба или коленете, спрете и коригирайте позицията си.
7. Задръжте разтягането за 30 секунди до 1 минута, след което бавно се върнете в изходна позиция.
8. Повторете разтягането 3-5 пъти.
Съвети:
- За да увеличите разтягането, можете да поставите ръцете си по-назад или да огънете още повече коленете си.
- За да намалите разтягането, можете да поставите ръцете си по-близо до тялото си или да свиете коленете си по-малко.
- Ако имате наранявания на коляното или гърба, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да направите това разтягане.
