Как да се засили отслабналите колена

Коленете са под голямо напрежение през целия ден , в подкрепа на теглото на тялото и абсорбиране на шока въздействие на дейности като ходене, тичане и скачане . Ако имате слаби колене , може да изпитате болка, нестабилност или чувство като коленете си ще дам , докато се упражнява или правят други дейности. С развитието на мускулите около колената , обаче , е възможно да се закрепи слаби коленете и предотвратяване на тези проблеми . Крак Мускулни упражнения

Извършване упражнения , които се фокусират върху мускулите на краката , като квадрицепсите и прасците , укрепва мускулите и техните съединителни тъкани . Тъй като те стават по-силни , мускулите са по-способни да се движат и задръжте коляното здраво и коляното става по-силно , както добре. Упражнения, които могат да помогнат за развитието на тези мускули включват топка преса клякам, дългосрочен стъпка напади , осакатявам къдрици и други упражнения , които осигуряват една тренировка на мускулите , които обграждат коляното . Наем хип похитител Упражнения

мускулите на бедрата могат да имат значително въздействие върху разположението и движението на коленете. Research извършва в университета в Калгари през 2011 г. установи, че ако мускулите на хип похитител са слаби , коленете може да се измести по време на движение и други упражнения . Извършване на упражнения като съпротива банда странични разходки и мида , които укрепват мускулите на хип похитител , ви дава повече контрол над вашите бедрени движения, намаляване на изместването на коленете си и подобряване на цялостната си баланс , както добре.

<Бразилски >
обхват на движение Упражнения

упражнения , предназначени да увеличат обхвата си на движение може да засили коленете чрез укрепване на мускулите, които ги заобикалят и прави съединителната тъкан на колената по-малко податливи на нараняване. Гъвкавостта на колене ще се увеличи , както и, намаляване на вероятността от нараняване поради скованост на ставите . Обхват на движение упражнения, които помагат за развитието на колената включват разширения коляното , седнали дисаги , стенни пързалки и сгъване на коляното упражнения като петата пързалки и увисва на краката . Наем свръзките и Arch Поддържа

<р > Използването на коляното скоби и арх подкрепа стелки може да засили коленете чрез намаляване на движението на пателата и други части на колянната става , предпазването от наранявания , които иначе биха могли да отслабят коляното и направи коленете укрепване упражнения трудно. От коленете ще се движат по-малко и по-малко да са под стрес , докато се използват тези скоби и опори , мускулите около коляното, ще имат възможност да укрепне и да подкрепят по-добре , докато коляното коляното остава в правилно положение .


Отслабване

Отслабване играе голяма роля в укрепването на коленете си , като намали количеството на стрес се поставя върху тях се налага да се носят наоколо теглото на тялото си. Както можете да отслабнете , мускулите около коленете си, не трябва да работят като трудно да се поддържа коляното в правилно положение , както и вероятността за коляното приплъзване и друго нараняване се намалява. Загубата на тегло може да се направят и други методи за укрепване на коленете като упражнение и стабилизиране на тялото по-ефективно .