Как ти помагат подколенните сухожилия във футбола?

Подколенните сухожилия са жизненоважна мускулна група за футболистите. Те са разположени в задната част на бедрото и работят за разширяване на бедрото и огъване на коляното. Във футбола силните подколенни сухожилия са от съществено значение за спринт, скачане и промяна на посоката.

Спринт

Когато спринтирате, вашите подколенни сухожилия се свиват, за да осигурят силата да изпънете бедрата и коленете. Това разширение ви позволява да правите дълги, мощни крачки и да достигате високи скорости.

Скокове

Вашите подколенни сухожилия също играят роля при скачането. Когато скачате, вашите подколенни сухожилия се свиват, за да изпънат бедрата и коленете ви, задвижвайки ви във въздуха.

Промяна на посоката

И накрая, вашите подколенни сухожилия са от съществено значение за промяна на посоката. Когато промените посоката, вашите подколенни сухожилия се свиват, за да забавят тялото ви в една посока и след това да ускорят тялото ви в новата посока.

В допълнение към тези специфични футболни движения, силните подколенни сухожилия също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания. Например, силните подколенни сухожилия могат да ви помогнат да защитите коленните си стави от нараняване, когато се приземите от скок.

Ето няколко съвета за укрепване на подколенните сухожилия:

* Правете сгъване на подколенно сухожилие 2-3 пъти седмично.

* Използвайте тежест, която ви позволява да изпълните 8-12 повторения.

* Съсредоточете се върху свиването на подколенните сухожилия в горната част на всяко повторение.

* Дръжте гърба си изправен и коленете леко свити по време на упражнението.

* Избягвайте резки движения на тялото си по време на упражнението.

* Задръжте свитата позиция за секунда или две в началото на всяко повторение.

Като следвате тези съвети, можете да укрепите сухожилията си и да подобрите футболните си резултати.