Как можете да направите дупето си по-малко и кои са уредите за упражнения във фитнеса, които трябва да избягвате, за да стане още по-голямо?
Диета
* Яжте здравословна диета с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри.
* Избягвайте подсладени напитки и преработени храни.
* Пийте много вода.
Упражнение
* Правете редовно кардио упражнения за изгаряне на мазнини. Това може да включва дейности като ходене, бягане, плуване или колоездене.
* Правете упражнения за силова тренировка, за да тонизирате и укрепите мускулите на дупето. Това може да включва упражнения като клекове, напади и мъртва тяга.
Машини, които трябва да избягвате
* Машина за преса за крака:Тази машина може да натовари твърде много долната част на гърба и подколенните сухожилия и всъщност може да направи дупето ви по-голямо.
* Машина за разтягане на крака:Тази машина може да изолира мускулите на квадрицепсите, но не работи с мускулите на седалището.
* Машина за извиване на краката:Тази машина може да изолира мускулите на подколенното сухожилие, но не работи с мускулите на седалището.
Вместо да използвате тези машини, съсредоточете се върху упражнения, насочени към мускулите на дупето, като клякания, напади и мъртва тяга.
* Какви техники използват хората, за да противодействат на въздействието на тези сили?
* Каква твърда матрица на съединителната тъкан осигурява лостове за действие на мускулите?
