Как правите упражнения за сколиоза?

Упражненията за сколиоза имат за цел укрепване на гръбначните и коремните мускули, подобряване на стойката и намаляване на изкривяването на гръбначния стълб. Ето общи насоки за упражнения за сколиоза:

1. Упражнения за разтягане:

- Разтягане на Piriformis:Легнете по гръб, огънете едно коляно и поставете стъпалото на противоположното бедро. Внимателно дръпнете свитото коляно към гърдите си, докато почувствате разтягане в задните части и долната част на гърба. Повторете от другата страна.

- Поза котка-крава:Започнете на четири крака с ръце, подравнени под раменете и колене под бедрата. Вдишайте и извийте гърба си, докато повдигате главата и опашната кост. Издишайте и закръглете гърба си, докато прибирате брадичката и опашната кост. Повторете това движение плавно.

2. Укрепващи упражнения:

- Супермен:Легнете по корем с изпънати ръце пред себе си. Едновременно повдигнете ръцете и краката си от земята, като държите главата си в неутрална позиция. Задръжте позицията за няколко секунди и бавно се спуснете.

- Страничен планк:Легнете настрани с изправени и подредени крака. Подпрете тялото си с лакътя, подравнявайки рамото и лакътя. Повдигнете бедрата си и образувайте права линия от главата до краката. Задръжте за няколко секунди и повторете от другата страна.

3. Основни упражнения:

- Пилатес Roll-Up:Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата си, издишайте и бавно навийте гръбнака си, докато стигнете до седнало положение. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

- Bird-Dog:Започнете на четири крака с ръце подравнени под раменете и колене под бедрата. Изпънете едната ръка напред и противоположния крак зад вас, като държите сърцевината си ангажирана. Задръжте за няколко секунди, след което сменете страните.

4. Дихателни упражнения:

- Диафрагмено дишане:Седнете или легнете в удобна позиция. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Дишайте дълбоко през носа, позволявайки на корема ви да се повдига и спуска, като същевременно държите гърдите си относително неподвижни. Издишайте бавно през устата.

Не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма за сколиоза, важно е да се консултирате със здравен специалист с опит в лечението на сколиоза, като физиотерапевт или лекар, специализиран в заболявания на гръбначния стълб. Те могат да предоставят персонализирани насоки и да гарантират, че упражненията са подходящи за вашето конкретно състояние.