Как да правите лег преси в седнало положение

Седналата лег преса е ефективно упражнение за изграждане на сила и мускулна маса в квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Също така е добро упражнение за възстановяване на наранявания на коляното и глезена.

За да направите седнала лег преса, изпълнете следните стъпки:

1. Седнете в машината за лег преса и поставете краката си плоски върху платформата. Краката ви трябва да са приблизително на ширината на раменете.

2. Уверете се, че гърбът ви е изправен и сърцевината ви е ангажирана.

3. Натиснете надолу върху платформата, докато краката ви са напълно изпънати.

4. Задръжте позицията за секунда и след това бавно се върнете в изходна позиция.

5. Повторете за 8-12 повторения.

Ето няколко съвета за правилното изпълнение на лег пресата в седнало положение:

* Дръжте гърба си изправен и сърцевината ангажирана през цялото движение.

* Не заключвайте коленете си в горната част на движението.

* Издишайте, докато натискате платформата и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.

* Съсредоточете се върху свиването на квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите по време на движението.

* Не използвайте твърде много тежести. Започнете с лека тежест и постепенно увеличавайте тежестта, докато ставате по-силни.

Лег пресата в седнало положение е безопасно и ефективно упражнение за изграждане на сила и мускулна маса в краката и глутеусите. Като следвате тези съвети, можете да изпълнявате правилно пресата с крака в седнало положение и да извлечете максимума от тренировката си.