Как да се простират на дланта

разтягане на мускулите на дланта ви помага да се облекчи болката от синдром на карпалния тунел. За да разтегнете ефективно дланите си , трябва да се простират на площ на вашия карпалния тунел , който минава точно между две месести областите на петата на дланта си . Инструкции

1

Поставете предмишницата и ръката с дланта надолу върху маса , която е най- удобна за вас височина . Вие трябва да се чувстват не напрежение в ръката си .

2

Преместете дланта си до ръба на масата, така палеца и показалеца си почивка на масата , докато другите си пръсти висят над ръба .


3

Хванете ръката на масата, с другата си ръка , опаковъчна пръстите си около дланта си . Това противопоставяне спомага за създаването на отсечката .

4

Издърпайте нагоре по дланта си внимателно , запазвайки си палеца и показалеца си натиснат върху масата . Можете също така леко масажирайте месестите части на дланта си , колкото се простират за допълнително облекчение.

5

Помислете за отварянето на центъра на дланта си , която се намира на карпалния тунел , както вие се простират . <Бразилски>
6

Задръжте участък за между 30 и 60 секунди, за да се отпуснеш дланта си мускули.

7

Повторете участък по няколко пъти на ден , или всеки път, когато мускулите ви се чувстват стегнати .